Muchas personas toman suplementos de calcio, especialmente gente de más edad para fortalecer sus huesos. ¿Puede esto causar más daño que bien? Un estudio publicado el viernes 30 de julio 2010 por el British Medical Journal sugiere que los suplementos de calcio pueden aumentar el riesgo de ataque al corazón, especialmente en mujeres mayores sanas.
Un equipo internacional de investigadores dirigido por Ian Reid, de la Universidad de Auckland en Nueva Zelanda encontró que los suplementos de calcio se asociaron con alrededor de un salto del 30 por ciento en el riesgo de ataque al corazón. Las posibilidades de accidente cerebrovascular y la mortalidad también aumentaron en menor medida. Este riesgo se asocia únicamente con los suplementos de calcio, no el calcio natural derivado de los alimentos.
"En un comentario, John Cleland de la Universidad de Hull y sus colegas señalan que - independientemente de los posibles impactos en las tasas de ataque al corazón -. Suplementos de calcio probablemente no son muy eficientes en la reducción de fracturas en todo caso," Muchas personas piensan que los suplementos de calcio como natural, sin embargo, no lo son. En lugar de tomar estos suplementos, las personas deben comer más alimentos ricos en calcio y ejercicio. Ambos factores naturales impiden huesos frágiles. "Si usted tiene 1.
000 personas que toman calcio durante cinco años, vamos a esperar encontrar 14 más ataques cardiacos, 10 golpes más y 13 muertes más en las personas que recibieron calcio que habrían tenido si no hubieran sido tratados con calcio" dijo Reid. "Cuando usted toma suplementos de calcio, el nivel de calcio en la sangre sube durante los siguientes cuatro a seis horas y llega hasta el extremo superior del rango normal", dijo.
"Eso no sucederá cuando se tiene el calcio para comer en su dieta debido a que el calcio de los alimentos se absorbe muy lentamente y por lo que el nivel de calcio en la sangre casi no cambia en absoluto." Así que la conclusión es, tratar de comer de calcio natural en lugar de tomar suplementos. Alimentos Top 5 no lácteos ricos en calcio 1. figuras (cuatro piezas contienen 506 miligramos de calcio) 2. Sardinas con huesos (3 onzas contienen 324 miligramos) 3. La soja (1 taza contiene 261 miligramos) 4. Salmón con huesos (3 onzas contienen 181 miligramos) 5.
Semillas de sésamo (1 cucharada contiene 80 miligramos) Top 3 alimentos con calcio (por categoría) Nueces 1. Semillas de sésamo 2. Almendras 3. Nueces Pescado /Mariscos 1.
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