Los granos son también una fuente de vitamina B y hierro, así como que contiene fibra, todos los cuales son importantes para su salud. Como una guía general que debe tratar de comer unas 6 onzas de granos por día. Esto se puede obtener a partir de 3 oz de enteros de grano cereales, pan, arroz, galletas o pasta. VegetablesThe clave para obtener beneficios para la salud de las verduras es comer una amplia variedad. Las verduras son un gran alimento de la salud, ya que contienen una serie de antioxidantes que han demostrado para ayudar al cuerpo a resistir cierta forma de cáncer.
Trate de aumentar la cantidad de verduras de color oscuro que consume, como el brócoli y tomates como estos suelen ofrecer los mejores beneficios para la salud. Los tomates contienen licopeno, por ejemplo, que puede ayudar a proteger sus ojos de problemas de la vista. Además de esto, las verduras son una buena fuente de fibra, que ayuda a mantener tu sistema digestivo en plena forma. FruitsFruits también son un alimento importante para la salud y proporcionar beneficios similares a los vegetales - antioxidantes y fibra, por ejemplo, así como vitaminas y minerales.
Una vez más, la mejor manera de maximizar los beneficios para la salud es comer una amplia variedad de frutas. Aunque es normal pensar que la fruta fresca es la mejor, los mismos beneficios para la salud se pueden obtener de fruta enlatada, frutas congeladas y frutas, incluso seca. Miłki tiene que admitir que estaba reacio a incluir la leche en este artículo. Es cierto que la leche contiene buenos niveles de calcio, pero también hay grasas en la leche que conducen a un aumento de los niveles de colesterol en el torrente sanguíneo.
Por tanto, este niega cualquier beneficio de calcio, aumentando el riesgo de enfermedades del corazón. Una mejor manera de obtener calcio es la leche de soja. Esto se hace generalmente enriquecido con calcio y con frecuencia tiene otras vitaminas añadidas. Carn