1. Caminar - Sólo treinta minutos al día puede hacer una gran diferencia
2. Comer el desayuno - Una de las cosas principales personas con sobrepeso tienen en común es que se saltan el desayuno
3. Beba sus 8 vasos de agua al día - La deshidratación puede causar dolores de hambre que son similares a la de hunger.When en vaso de bebida duda de agua y esperar 15 -. 20 minutos y si el hambre persiste luego comer su comida
4. Evite comer emocional al tratar con los verdaderos problemas
5.
Planee sus comidas con antelación - Compra envasados alimentos porción controlada y /o envasar su propio
6. Evitar ver la televisión mientras se come - Muchos consumen más de lo que son conscientes de mientras ve la televisión
7. Coma despacio
8. Sea realista en la fijación de sus objetivos de pérdida de peso - el establecimiento de metas para alta puede causar insuficiencia
9. Anote lo que come (diario) para tener una idea exacta de dónde eres realmente
10.
Asegúrese de que la despensa está claro de los alimentos tentadores y aperitivos
11. Trate de obtener sus 25 gramos de fibra recomendada
12. No se olvide de recompensarse
13. Recuerde que la pérdida de peso es un cambio de estilo de vida
14. Reemplace helado con yogur bajo en grasa
15. Limite su estilo de alimentación buffet porque los estudios demuestran que crea la posibilidad de comer más
16. No use su ropa para ocultar su cuerpo porque la ropa más grandes sólo crean un aspecto más voluminoso
17.
A partir de su comida con una sopa baja en calorías ayuda a frenar el apetito
18. Tome bocados pequeños y masticar completamente, las personas que comen en exceso tienden a comer demasiado rápido, teniendo grandes picaduras
19. Mientras que comer fuera algunas personas compran la comida en vez de las porciones grandes comidas
20 niños.
La carne oscura contiene aproximadamente el doble de grasa que la carne blanca por lo que cuando comía pollo asegúrese de quitar la piel
21 Manténgase alejado de los panes blancos procesados y reemplazarlos con granos enteros
22. Mejores son dos que uno, tener a alguien que lo controle
23. No se olvide de esas frutas y verduras
24. Coma comidas bien balanceadas para evitar el exceso de comer más tarde
25.
Coma seis comidas pequeñas para mantener que el metabolismo encendió