La mejora de sus hábitos alimenticios, lo que reduce su nivel de colesterol, es una de las mejores maneras de evitar las enfermedades del corazón. Busque alimentos que son bajos en grasa y sal, y elegir una variedad de alimentos de cada grupo de alimentos. Estas directrices siguen las recomendaciones de la Asociación Americana del Corazón
Cosas que necesitará:.
Frijoles huevos frutas frescas sin grasa rica en fibra cereal de jugo de fruta o guisantes de pasta de leche baja en grasa de arroz fresca descremada vino verduras o baja en grasa yogur Abarrotes Vegetariana Cookbook Paso 1Include frutas frescas y verduras en su dieta, preferiblemente cinco o más porciones de un montón day.Step 2Eat de granos enteros, tales como cereales, arroz y pasta, preferiblemente seis porciones a day.Step 3Include dos a cuatro porciones de productos lácteos productos en su ingesta diaria de alimentos.
Trate de leche descremada o baja en grasa (de 0 a 1 por ciento de grasa) y yogurt.Step 4EAT frijoles y guisantes para ayudar a cumplir su requisito grupo de alimentos de proteína diaria de 6 onzas calientes al día sin todos los aceites vegetales insaturados fat.Step 5Try como la canola , oliva, cártamo y girasol en lugar de aceites saturados como el de coco, de palma y de palmiste oil.What a AvoidStep 1Avoid alto contenido de grasa los productos lácteos como la leche entera, crema y helado, así como la mantequilla y cheese.Step 2Limit su uso de vísceras como el hígado, mollejas, riñón y brain.
Step 3Reduce la ingesta de alto contenido de grasa carnes procesadas, incluyendo los perros calientes, Bolonia y sausage.Step 4Forgo carne de pato y ganso y órganos, incluyendo gras.How gras a CookStep 1Look para bajos libros de cocina de grasa, y sólo las claras de huevo recipes.Step 2Emplee; no utilice la yema de huevo en recetas que requieren de eggs.Step 3Drain la grasa con una bandeja de cocción cada vez que los métodos de cocción browning.Step 4Utilice que requieren poca o ninguna grasa, tales como hervir, hornear o broiling.
Step 5Limit el uso de grasas sólidas tales como manteca, manteca de cerdo y suave vino margarine.Step 6Utilice, jugo de fruta o adobo para la grasa basting.Step 7Trim de la carne y eliminar la piel de las aves de corral.