Nos damos cuenta de los últimos años un aumento de personas que padecen niveles elevados de colesterol. Estamos abrumados con demasiados dulces y alimentos con alto contenido de colesterol y muchas personas no pueden resistir la tentación de comer este delicioso pero poco saludable comida. El colesterol es una sustancia esencial hecha en nuestro cuerpo a través del hígado y necesario para las funciones vitales en nuestro cuerpo.
Necesitamos el colesterol para producir hormonas, vitamina D, ácidos biliares que son necesarias para la digestión y para formar y mantener celular las membranas. Tenemos que reducir el colesterol, si un exceso de colesterol está presente en nuestra sangre y puede ser considerado como demasiado alto para conseguir varias enfermedades, especialmente enfermedades cardiovasculares, sino también ciertos tipos de cáncer
Hay dos tipos de colesterol:.
El bien colesterol (también llamada la lipoproteína de alta densidad) y el colesterol malo (también llamada la lipoproteína de baja densidad). El colesterol bueno (HDL) es útil para absorber el colesterol malo (LDL) fuera del torrente sanguíneo. El gran peligro es un alto nivel de colesterol malo (LDL), que poco a poco se acumulan en las arterias de su corazón o cerebro, y causado principalmente por el consumo de alimentos que contienen demasiadas grasas saturadas o colesterol, sino también los factores genéticos desempeñan una regla importante.
El colesterol alto es un problema grave y sólo se puede medir a través de un análisis de sangre. Es recomendable comprobar su nivel de colesterol al menos una vez al año. El colesterol deseable es inferior a 190 mg /dl. La reducción de su nivel de colesterol es a menudo una cuestión de cambiar su estilo de vida. Usted necesita una dieta bien equilibrada, sino también el ejercicio es necesario para reducir su nivel de colesterol
Estos son algunos consejos que pueden ayudar a reducir su nivel de colesterol:.
* come muchas verduras y frutas * comer por lo menos dos veces al pescado semana y los pescados grasos preferibles, ya que contiene Omega-3 los ácidos grasos * comen alimentos que son ricos en fibra (cereales integrales, pastas de trigo integral, espinacas, etc.) * limitar la ingesta de carne grasa * Evite dulces y aperitivos porque son a menudo ricos en grasas saturadas * comer yogur y beber leche de soja * beber bajo o leche descremada en lugar de leche entera * evitar el tabaquismo y el consumo