Cómo Perder peso Iniciado hace más de deseo. Se necesita compromiso y un plan bien pensado. He aquí una guía paso a paso para empezar. Paso 1: Hacer un compromiso. Paso 2: Hacer un balance de dónde se encuentre. Paso 3: Establezca metas realistas. Paso 4: Identificar los recursos para obtener información y apoyo. Paso 5: Continuamente "check in" con uno mismo para controlar su evolución. Paso 1: Hacer un compromiso. Tomar la decisión de bajar de peso, cambiar su estilo de vida y ser más saludable es un gran paso a tomar. Comience simplemente haciendo un compromiso contigo mismo.
Muchas personas encuentran útil para firmar un contrato por escrito de comprometerse con el proceso. Este contrato puede incluir cosas como la cantidad de peso que quiere perder, la fecha en que le gustaría perder el peso por, los cambios en la dieta que va a hacer para establecer hábitos saludables de alimentación, y un plan para hacer actividad física regular. Anotar las razones por las que desea bajar de peso también puede ayudar.
Podría ser porque usted tiene antecedentes familiares de enfermedades del corazón, o porque quiere ver a sus hijos se casan, o simplemente porque quieres sentirte mejor en su ropa. Publicar estas razones donde sirven como un recordatorio diario de por qué usted quiere hacer este cambio. Paso 2: Hacer un balance de dónde se encuentre. Mantenga un "diario de alimentos" durante unos días, en el que anote todo lo que come. Al hacer esto, te vuelves más consciente de lo que está comiendo y cuando usted está comiendo. Esta toma de conciencia puede ayudar a evitar la costumbre de comer.
A continuación, examinar su estilo de vida actual. Identificar las cosas que podrían plantear desafíos a sus esfuerzos para perder peso. Por ejemplo, ¿su trabajo o itinerario de viaje hacen que sea difícil obtener suficiente actividad física? ¿Usted se encuentra el consumo de alimentos azucarados, porque eso es lo que compra para sus hijos? ¿Sus compañeros de trabajo con frecuencia traer artículos altos en calorías, como las donas, al lugar de trabajo para compartir con todo el mundo? Piense a través de las cosas que puede hacer para ayudar a superar estos retos y mejorar la probabilidad de pérdida de peso exitosa.
Por último, piense en los aspectos de su estilo de vida que pueden ayudar a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso. Por ejemplo, ¿hay un área cercana a su lugar de trabajo donde usted y algunos compañeros de trabajo puede dar un paseo en el almuerzo? ¿Hay u