Cómo tratar eficazmente con dolor de espalda
La investigación ha demostrado que hasta un 75% de los seres humanos experimentan dolor de espalda mal en algún momento de su vida. Los biólogos nos dicen esto es porque nuestro cuerpo no se ha ajustado plenamente a estar completamente vertical y esto causa mucho dolor de espalda baja. Este artículo proporciona algunos consejos de cómo lidiar con esto.
Aplicar una compresa suave, como una venda elástica a la parte lesionada de la espalda para proporcionar ayuda y apoyo adicional.
La compresión del vendaje puede reducir la hinchazón en el área lesionada mientras que ayuda con el malestar. Tenga cuidado de no envolver la venda demasiado fuerte, sin embargo, ya que esto podría reducir la circulación y empeorar la lesión.
Asegúrese de que usted mantenga la cantidad de torsión al mínimo, especialmente si usted está llevando algo pesado. Si usted está torciendo o girar en exceso, podría terminar tirando de un músculo o dañar su columna vertebral. Cuando es posible, mantener la cantidad de torsión que haces al mínimo, si no se puede eliminar por completo.
Construir el masaje en su estilo de vida. Los estudios han encontrado que el masaje no sólo le beneficia físicamente (por aliviar el dolor de espalda), sino también mentalmente. La terapia de masaje se ha relacionado con la reducción de la ansiedad y la depresión, así como, el aumento de la calidad del sueño del paciente! Todos los cuales son factores de estrés que pueden ser disparadores para el dolor de espalda.
Si usted está sufriendo de dolor de espalda, trate de hacer todo lo posible para reducir la tensión.
Sentirse estresado o ansioso sólo hará que tus músculos se tensan más, el empeoramiento de cualquier músculo espasmos que ya tiene. Es posible que se sienta mucho menos tensa si se asegura de que está recibiendo suficiente descanso, evitar la cafeína, escuchar música relajante y orar o meditar.
Obtener una cama nueva. Muchas personas que sufren de dolor de espalda consiguieron de un culpable sorprendente: su cama. Una cama que es demasiado blando puede contribuir al dolor de espalda al no dar el suficiente apoyo para la espalda mientras duerme.
Investigar las camas que son mejores para la espalda y es posible que su dolor de espalda desaparece cuando se apoya adecuadamente por la noche.
Muchos afirman que el fortalecimiento de los músculos abdominales en realidad puede ayudar a prevenir cont