raza EDUCACIÓN
Todo depende de su estado físico. Lance Armstrong dijo corriendo un maratón fue lo más difícil que he hecho, estoy feliz de estar en el extremo de uno. Su sub 3 horas de maratón marcar mi tiempo medio maratón de más o menos de un minuto. Razones para correr son simples, la eficiencia de la zancada, el umbral de ácido láctico, un período de formación básica, la paciencia y la determinación
Plan de formación:. Si su carrera, yo sugeriría correr tres veces por semana. También me gustaría lanzar una semana cycle.
The entrenamiento de tres semanas en un grado en particular. La segunda semana se incrementa en un 10-20%. La tercera semana se cambia la escala de nuevo por debajo del nivel de la primera semana. Esto le da al cuerpo tiempo para recuperarse y evitar lesiones. La primera semana del próximo ciclo se debe aumentar en un 10-15%. Después de tres ciclos, reducir la tasa de la primera semana de un 10%. El ir a trabajar - sea paciente
Por ejemplo:. La distancia correr cada semana
Ciclo 1: WK1: 1 km - WK2:. 1.2 km - WK3: 0.9 km
< p> Sección 2: wk1: 1.2 km - WK2: 1.
4 km - WK3: 1,1 kilometros
Ronda 3: WK1: 1.4 km - WK2: 1,6 kilometros - WK3: 1,3 kilometros
Round 4 : WK1: 1.2 km - WK2: 1.4 km - WK3: 1,1 kilometros
Ciclo 5: wk1: 1.4 km - WK2: 1,6 kilometros - WK3: 1,3 kilometros
Ciclo 6: wk1: 1.6 km - WK2: 1,8 kilometros - WK3: 1,4 kilometros
Creo que te haces una idea
Comienza:
La mejor manera de ayudar es el método para ejecutar la carrera. . Su cuerpo tiene que adaptarse a correr más fácilmente con este método.
El tiempo dedicado a correr y tiempo caminando todavía depende de su nivel de condición física. Si tiene que caminar por encima o es capaz de ejecutar más simple. Ejecutar durante 30-60 segundos, dependiendo, se puede caminar durante 30 segundos. Para ello, durante una semana. La próxima semana, el aumento de la carrera de 10 segundos, pero mantener un máximo de 30 segundos. A medida que vas semanas, usted debería ser capaz de ganar incremento sustancial en su capacidad de ejecución.
El método ideal para la caminata al trabajo es conseguir 10 minutos de carrera y 1 minuto a pie, pero todo depende de cómo se siente. Una vez que son capaces de seguir el ritmo de 1,10 por 30 minutos, usted puede comenzar a aumentar a los 10 minutos en un 10-20% cada semana.
El ritmo, usted debe estar en un área de una figura . Las áreas se ca