Una serie de causas puede estar implicado en el dolor de espalda, con más de un posiblemente existente al mismo tiempo. El dolor de espalda por lo general se produce en la región lumbar inferior, el área donde la columna vertebral se extiende todo el camino hasta la parte posterior de la cadera. Un estrés prolongado en esta área o un movimiento de torsión repentino puede causar contracciones anormales de los músculos. Aquí, pequeños desgarros en los ligamentos o músculos causan el dolor.
Ponerse en forma y aprender cómo utilizar su cuerpo correctamente son tus mejores medios para defenderse contra la lesión en la espalda. Hay varios ejercicios recomendados por los fisioterapeutas que pueden mejorar el tono del cuerpo en general, beneficiando así a la espalda. La más importante de estos ejercicios son los que dan énfasis en el fortalecimiento de las piernas y los músculos abdominales. Estos dos grupos de músculos realizan la mayoría del trabajo de apuntalar la parte posterior
Abdominales, con las piernas dobladas, son ejercicios perfectos para el abdomen.
; también lo son el ciclismo, la natación y el remo. Caminar con regularidad es igualmente excelente. Usted, sin embargo, hay que tener cuidado con ciertos deportes, como el tenis, en el que de repente intensos esfuerzos alternos con paradas bruscas, bandazos, y los períodos de inactividad. Las personas con sobrepeso deberían bajar de peso, ya que el exceso de libras podría significar una presión adicional sobre su espalda.
Aprender a caminar, sentarse, dormir, y levantar correctamente, además de tener una buena postura, le ayudará a enormemente a evitar el dolor de espalda.
Al estar de pie o caminando, por ejemplo, contraer los músculos abdominales y meter sus nalgas bajo ligeramente. Mantener el tronco suelto y los hombros hacia atrás (aunque no en un arco al parecer exagerar). Levante un pie para tomar algo del peso de su espalda baja (hacer esto si se hace necesario para estar de pie durante un período prolongado). También siempre que sea posible, evitar el uso de zapatos que pueden causar molestias, tales como zapatos de tacón alto.
En comparación con sillas redondeadas, asientos de respaldo recto son mucho mejores para la espalda.
Esto se debe a que este último le impiden adoptar una postura de caída. Cuando esté sentado, las rodillas deben mantenerse altas que las caderas. Cuando se levanta de su asiento, doble las rodillas y empujar con las manos.
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