Cardio puede ser una pérdida de tiempo sin este Knowledge

que la gente debe hacer ejercicio para mejorar sus niveles de aptitud CR. Si sabe que su nivel general de CR aptitud, usted puede determinar qué porcentaje de HRR es un buen punto de partida para usted. Por ejemplo, una persona en excelente condición física podría comenzar en el 85 por ciento de su HRR; si está en buena forma, al HRR 70 por ciento; y, si se encuentra en mal estado, a 60 por ciento HRR.

La mayoría de los entrenamientos CR deben llevarse a cabo con la frecuencia cardíaca entre 70 a 75 por ciento HRR para alcanzar o mantener un adecuado nivel de aptitud.

Una persona que ha alcanzado un alto nivel de aptitud puede derivar más beneficio de trabajar en un mayor porcentaje de HRR, sobre todo si él no puede encontrar más de 20 minutos de ejercicio CR. Hacer ejercicio en cualquier menor porcentaje de HRR del 60 no da el corazón, los músculos y los pulmones de un estímulo de entrenamiento adecuado. Ejercicio en más del 90 por ciento puede ser peligroso. Antes de que alguien comienza el entrenamiento aeróbico, debe conocer su THR (la frecuencia cardíaca a la que él necesita hacer ejercicio para conseguir un efecto de entrenamiento).

El siguiente ejemplo muestra cómo calcular la FCO utilizando la tasa cardiaca en reposo (FCR) y la edad para estimar reserva de frecuencia cardíaca (HRR). Una de 20 años en buena forma física es el ejemplo. PASO 1: Determinar el MHR restando su edad de 220. es decir MHR = 220-20 = 200. PASO 2: Determinar la frecuencia cardíaca en reposo (RHR) en pulsaciones por minuto (BPM) contando el pulso en reposo durante 30 segundos, y multiplicar el recuento por dos. Un período más corto se puede utilizar, pero un segundo recuento 30 es más preciso.

Este conteo se debe tomar mientras esté completamente relajado y descansado. Para este ejemplo utilizamos una RHR de 69 BPM. PASO 3: Determinar la frecuencia cardiaca de reserva (HRR) restando el RHR de la MHR estimación. es decir HRR = 200-69 = 131 BPM PASO 4: Calcular THR por

(1) HRR multiplicando por el nivel de condición física relativa como un porcentaje y

(2) añadir el resultado a la HRR. Por ejemplo, nuestros 20 años de edad, en buen estado físico ejercerá a 70% HRR.

(1) 0.70 * 131 = 91.

7

(2) 91,7 + 69 = 160,7 En resumen, un razonablemente en forma 20-años de edad, con una frecuencia cardíaca en reposo (RHR) de 69 BPM tiene una frecuencia cardíaca de entrenamiento (THR) meta de 161 BPM. Durante el ejercicio aeróbico, el cuerpo normalmente se habrá llegado a un "estado es