1. Arrojar algo de libras si usted tiene sobrepeso, especialmente si usted es un "manzana".
Hay una creciente evidencia de que las personas que mantienen el peso saludable, o que pueden perder al menos parte de su exceso de grasa, puede reducir sustancialmente sus probabilidades de desarrollar diabetes. De hecho, del 50 al 75 por ciento de los nuevos casos de diabetes parece cada año para ser activado por el pueblo de pesar demasiado.
En una docena de estudios que siguieron decenas f miles de personas por año, el sobrepeso aumenta el riesgo de desarrollar diabetes en los hombres y las mujeres por más de diez veces
.
Si bien no está claro precisamente por qué el sobrepeso aumenta el riesgo de diabetes, es claro que perder algo de peso extra ayuda.
Eso llegó alto y claro en la nueva, que aún no publicado estudio de personas con alto riesgo de diabetes (que estaban sobre-peso o sus padres tenían las enfermedades).
Estos hombres y mujeres se cortan el riesgo de desarrollar la diabetes en un 30 por ciento durante un período de dos años con sólo perder 10 libras y mantenerlo apagado.
No es sólo libras de más, pero ¿dónde están esas libras, que puede importa. Al ser pesada alrededor del abdomen (una "manzana") puede ser peor que ser pesado en las caderas y muslos (una "pera").
Hay algo diferente acerca de la grasa que se deposita en la parte superior del cuerpo que resulta en niveles elevados de insulina.
Como resultado, una "manzana" con el mismo peso y la misma cantidad de grasa corporal como una "pera" tiene un mayor riesgo de desarrollar diabetes.
2. Ejercicio.
El treinta a cincuenta por ciento de los nuevos casos de diabetes cada año puede ser causada por muy poca actividad física entre los adultos estadounidenses.
El ejercicio puede reducir su riesgo de forma espectacular. Y eso es por encima y más allá de la reducción en el riesgo que presentamos lo mejor porque el ejercicio ayuda a perder libras.
Entre casi 6.
000 hombres que se inscribieron en la Universidad de Pennsylvania entre 1928 y 1947, por ejemplo, aquellos que pasaron de 1.500 a 2.000 calorías a la semana en actividades como caminar o deportes tenían un riesgo 25 por ciento menor de desarrollar diabetes durante los próximos 14 años que los que gastan menos de 500 calorías
(2) (ver "Obtención suficiente?").
Y que era cierto incluso para los hombres que tenían exceso de peso o que tenían