Aprender a vivir con sus ataques de pánico Nada es peor que la sensación de que usted no está en control de las cosas que afectan a su vida. La sensación es mucho peor cuando es su propio cuerpo que no se puede controlar, por ejemplo, cuando usted está teniendo un ataque de pánico. El siguiente artículo le ayudará a hacer frente a los problemas asociados con los ataques de pánico y ayudarle a obtener el control.
Mientras que las técnicas de relajación pueden ayudar a cualquier persona a lidiar con el estrés y la ansiedad, son especialmente útiles si usted sufre de ataques de pánico. Estas técnicas incluyen Pilates, caminar y otros ejercicios moderados. Te ayudan a la respiración, relajar los músculos y mantenerse enfocado. Encuentra los que funcionan mejor para usted, y combinarlos para diseñar una estrategia eficaz para hacer frente a su próximo ataque de pánico.
Si con frecuencia ataques de pánico y la tensión en su vida, entonces usted debe probar este ejercicio de relajación muscular progresiva, que le ayudará a relajarse. Intente segmentar los grupos musculares y tensando para arriba y relajarlos progresivamente. Esto le dará una sensación muy relajada en su cuerpo. Encontrar a alguien de confianza y hablar con ellos cada vez que te sientes bien o para mal! Van a ser capaces de utilizar el conocimiento que usted comparte con ellos, para ayudarle a salir de sus ataques de pánico.
También obtendrá una mejor comprensión de lo que está pasando y ser más empático. Encuentra tácticas de desviación de éxito cuando se sienta un ataque de pánico en los próximos. Tácticas pueden extenderse de levantarse y caminar alrededor para agarrar una merienda saludable para distraerse de los síntomas físicos. La clave es distraerse de los sentimientos que está experimentando, que, o bien reducir la gravedad de o evitar el ataque. Cuando usted se siente bien, hacer una lista de las cosas que usted teme que podría suceder a usted cuando usted tiene un ataque de pánico.
Al lado de cada elemento, anotar algo que va a calmar o aliviar ese miedo. Mantenga la lista de fácil acceso, por lo que la próxima vez que tenga un ataque de pánico, se puede utilizar como un consuelo para ayudar a calmarse. Ni decirte a ti mismo, ni decirle a alguien más que un ataque de pánico es irracional será evitar que suceda. No te preocupes por cómo te ves a otras personas durante un ataque de pánico, esto sólo aumentará su ansiedad. Sólo se centran en perdurable que la mayor calma posible.
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