Todo el mundo tiene que sufrir para llegar a dormir, a veces dormir bien o tiene mañana pasada para salir de la cama. A menudo tiene que ver con un evento inusual o dolor durante el día - una muerte, una pelea, un revés o una ocasión feliz - una ocupación muy estresante, o simplemente porque no hay literalmente algo en el estómago ha seguido bajando después de una comida pesada antes de acostarse, o viceversa, porque el estómago vacío antes de acostarse. Algunas mujeres dormir alrededor de sus períodos mensuales ligeramente less.
These problemas de sueño por lo general desaparecen después de unos días como el surgimiento espontáneo desaparecido o han sido olvidados, y usted no tiene que preocuparse. Por el contrario, aquellos que se preocupan demasiado por eso y terminarán problema de sueño, los riesgos para empeorar las cosas. Se habla solamente del insomnio cuando alguien sin razón aparente por día (más de 3 semanas) sufren a dormir tocar o noche despertaba regularmente, y cuando durante el día se reflejan (te sientes cansado e irritable, dificultad para concentrarse, cualquier dolor de cabeza, etc. .).
En estos casos es conveniente a un médico y, posiblemente, puede que tenga que tener una encuesta realizada en un laboratorio especializado sueño. Además, los problemas crónicos del sueño también son causados por factores externos. Un factor que es muy lógico, pero a menudo se pasa por alto, es el entorno de sueño y sobre todo el colchón.
Por la noche se necesita dormir 7 a 9 horas
porque su cuerpo va trought algunos cambios fisiológicos . Estilo de vida y hábitos de sueño
Sólo van a la cama cuando se sienta cansado. Retire la televisión de la habitación.
No trate de hacer algunas siestas por la tarde. Deja la ventana abierta mientras usted está durmiendo, incluso cuando es invierno. Mantenga su habitación fresca. Trate de ir todos los días a la misma hora a la cama y levantarse a la misma hora. Si usted se divierte, siempre lo hacen 4 horas antes de dormir. Antes de ir a la cama, tomar un baño caliente. Siempre van a la cama a la misma hora y leer un libro hasta que sienta sueño.
Alimentación No utilice alcohol, la cafeína y la nicotina antes de ir a la cama. No te vayas a la cama con el estómago lleno o vacío.
Beba por ejemplo un té de hierbas antes de ir a la cama, contiene flores, hierbas, especias. Té de hierbas es libre de cafeína Las terapias alternativas que promueven el sueño:. Meditación Masaje Acup
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