Todo sobre Estrés - ¿Qué es el estrés y cómo puedo reducir el estrés

de hacer para relajarse. Estos incluyen muscular y relajación de la mente, la respiración, la relajación a la música, y el biofeedback. En primer lugar, asegúrese de que usted tiene un lugar silencioso y libre de interrupciones, una situación cuerpo relajado (sentarse o descansar en una silla o un sofá), y un estado de la mente en posición vertical. Trate de bloquear reparos y pensamientos perturbadores.

Convierta sus sentimientos para sí mismo y su respiración. Tome un pequeño número de respiraciones profundas, exhalando gradualmente. Mentalmente la imagen de su cuerpo.

Zonas de Confidencialidad que se sienten alterada o obstaculizado. Rápidamente relajarse estas áreas. Deja ir lo más opresión que puedas. Giran la cabeza en una superficie plana, redondeada movimiento una o dos veces. (Deja de cualquier acción que causan malestar.) Mueva los hombros hacia adelante y hacia atrás varias veces. Vamos todos sus músculos facilidad absoluta. Reminiscencia un pensamiento agradable durante unos segundos. Tome otra inspiración profunda y exhalar gradualmente. Usted debe sentirse tranquilo.

Cierra los ojos. Respire habitualmente por la nariz.

Al exhalar, decir inaudible a sí mismo el término "uno", una palabra corta como "sereno", o una frase como "me siento en silencio." Continuar durante 10 minutos. Si tu mente se pasea, trotar suavemente tu memoria sí mismo para centrarse en su respiración y su palabra o frase seleccionada. Deje que su respiración se convierta pausado y constante.