El primer paso para luchar contra la depresión es su dieta. Usted debe aprender a cortar la comida chatarra de su dieta, o al menos minimizarlo. En lugar de tener un cuenco entero de helado, comer un cuarto de la misma. O mejor aún, disfrutar de un poco de helado sin grasa o fruta fresca en su lugar. Usted se sentirá menos pesada y menos borrado. En última instancia, usted está impulsando su confianza y energía por sentirse más saludable
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El siguiente paso a la depresión que lucha sin drogas es recordar para obtener su ejercicio.
Mueva su caminadora en vista de la televisión. De esta manera, mientras que usted está viendo su programa favorito, usted puede quemar calorías. Después de que su espectáculo ha terminado, apague el televisor durante un tiempo. Esta es la oportunidad perfecta para encajar en más tiempo en familia. Salga a caminar, o construir un muñeco de nieve con los niños. Obtenga su bombeo de la sangre y se ríen más con su familia. La investigación ha encontrado que la actividad física regular parece tan efectivo como la psicoterapia para el tratamiento de la depresión leve a moderada.
El ejercicio también puede ayudar a reducir la ansiedad.
Otra gran idea es pensar en otros menos afortunados. Mira a la persona en la esquina de la calle, pidiendo un cambio de repuesto. Sé agradecido por las cosas buenas que tienes en tu vida. Tal vez traer a esta persona un sándwich o una manta. Donar a causas que le gustaría apoyar, tales como ayudar a alimentar a los niños sin hogar. Ayudar a los demás es una gran manera de sentirse mejor. Es raro que usted ve a alguien que está ayudando a los demás, mal consigo mismos.
La risa es buena. Libera endorfinas en el cerebro.
Las endorfinas son los químicos que crean el "alto natural" en nuestros cuerpos y reducir el dolor. Trate de hacer tantos amigos como puedas. Únete otras vidas al involucrarse en cosas como la iglesia, grupos de baile o clases de cocina. Que gran risa ser una gran terapia.
Otra gran paso para luchar contra la depresión es tener a alguien confiable con quien hablar. Buscar ayuda profesional. Hable con un profesional. Es bueno para expresar sus pensamientos y sentimientos, incluso en la forma de las palabras en el papel. Comience un diario.
Cualquier cosa para expresar lo que se siente en lugar de mantenerlo embotellado. Cuanto más tiempo se mantenga sus problemas a ti mismo, más difícil será en el fin de sentirse bien de nuevo. Toma el control de tu vi