El deriva de que va en contra de sus bodys reloj interno, que regula nuestro cuerpo, lo que nos permite mantenernos despiertos durante el día hora y el sueño después de la puesta del sol. Cuando usted trabaja y mantenerse despierto en la noche, vas contra el reloj interno y obligas a permanecer despierto. Algunas personas que trabajan turnos nocturnos permanentes son capaces de adaptarse a las horas ajustando su estilo de vida y la formación de su cuerpo a lidiar con el schedule.
Unfortunately, la mayoría de los trabajadores del turno tratan de vivir una vida normal y dejar nunca completamente su cuerpo a adaptarse al horario nocturno, resultando en trastornos del sueño trabajo por turnos. Los síntomas más comunes de SWSD son insomnio y somnolencia excesiva. Otros síntomas incluyen dificultad para concentrarse, dolores de cabeza frecuentes y la falta de energy.Here hay algunas pautas generales a seguir que pueden aliviar algunos de los síntomas de SWSD: Configure su área sueño para dormir. Asegúrese de que su dormitorio invita sueño.
Que sea oscuro y tranquilo para promover el sueño ininterrumpido. Mantener fuera todo lo que le distraiga de sueño, como un televisor, ordenador, radio o pet.Develop una rutina de acostarse. Entrene su cuerpo y la mente para dormir y mantener un horario regular de sueño. Ir a la cama y levantarse a la misma hora todos los días, incluso en sus días libres. Limite su exposición a la luz del sol en su camino a casa desde el trabajo. Ir a dormir tan pronto como llega a casa del work.Use ayudas para ayudarle a dormir dormir.
Si le resulta difícil conciliar el sueño y permanecer dormido, consulte a su médico acerca de darle una receta para píldoras para dormir como una solución a corto plazo para ayudarle a dormir. Pero no te llegado a depender de las pastillas para dormir. Su reloj de cuerpo necesita para ajustar el hoursEat irregular saludable. Como era si wee horas de trabajo normales, comer una dieta saludable