¿Era usted consciente de que algunas grasas son cruciales para su cuerpo? Sí, hay un poco de grasa que nuestro cuerpo no puede generar lo que significa que tenemos que obtenerlos de nuestra materia del alimento. Potencialmente usted '; ve consiguió escuchado de ácidos grasos omega-3 los ácidos grasos esenciales y ácidos grasos omega-6 ácidos grasos esenciales. Estos son generalmente igualmente considerado como importante y tiene que ser suministrado por los alimentos que comemos.
¿Qué hacen? Bien, el ácido graso omega-3, por ejemplo se utiliza para la fabricación de membranas móviles saludables y a la salida de una clase de hormonas llamadas prostaglandinas. Te das cuenta de cómo la aspirina y el paracetamol son antiinflamatorios? Así son las prostaglandinas que nuestros cuerpos entregan de ácidos grasos omega-3 los ácidos grasos esenciales
Ahora, queremos que el omega-3 '; s, y los ácidos grasos omega-6'; s de conseguir dentro de la combinación adecuada para conseguir solamente. a nosotros.
Prueba empírica revela que la proporción adecuada es de aproximadamente 4: una en entre omega-6 y ácidos grasos omega-3. ¿Qué crees que nuestro plan de dieta común nos da? Alrededor de un 20: 1 y aproximadamente una proporción de 40: 1; ni siquiera cerca de la relación excepcional.
¿Por qué es sin duda la estabilidad de modo de golpe? Bueno, nuestros planes típicos alimenticios son prósperos en omega-6 ácidos grasos esenciales. Les recibimos de carnes, productos lácteos y soluciones, y alimentos procesados. Tratamos de comer mucho de todas esas comidas en normal.
Obtenemos los ácidos grasos omega-3 de los aceites vegetales seleccionados, tales como la linaza, canola y soja. Y obtenemos los ácidos grasos omega-3 del pescado de agua fría este tipo de como la caballa, las sardinas, el salmón y el atún.
Tome en mucho más pescado! Usted '; has leído haber dicho que antes de, y ahora a reconocer por qué
especialmente el salmón.. Es muy rico en los ácidos grasos beneficiosos ácidos grasos omega-3.
Salmón, o cualquiera con la otra abundante de pescado omega-3 (pero lo que sabe mucho mejor que muy bueno salmón?) Se deben consumir al menos cuando todas las semanas.
En comprar para que el omega-6 vs. relación de ácidos grasos omega-3 en el orden, reducir su consumo de las grasas saturadas de las carnes y soluciones lácteos y aumentar el uso de este tipo de pescado como el salmón
¿Sabes qué otra. '; ll recompensa