(1) hombros y el pecho,
(2) los abdominales y la espalda,
(3) las caderas, y (4 ) piernas. Aquí hay algunos ejemplos de cada grupo: hombros y el pecho:
(1) Comience desde una posición de pie con los brazos extendidos a lado al nivel del hombro. Manteniendo los pulgares apuntando hacia arriba, extienda los brazos hacia atrás. Mantenga la posición durante 5 a 10 segundos.
(2) Si bien asentados dan la mano juntos detrás de la espalda baja, las palmas hacia arriba y los pulgares apuntando hacia abajo. Mientras que agacharse por la cintura, tire lentamente los brazos hacia arriba y hacia la cabeza. Sostenga 5 a 10 segundos.
(3) Al estar de pie o sentado, extender los brazos y se dan la mano juntos en fromt de las palmas del cuerpo hacia el exterior. Presione hacia adelante hasta que debe y la espalda se han redondeado. Sostenga 5 a 10 seconds.
Abdominals y Espalda:
(1) Mientras está acostado sobre su espalda, llevar las rodillas hacia arriba y hacia el pecho. Coloca las manos detrás de las rodillas y tire suavemente ambas piernas hacia el pecho, que se remonta a los músculos. Sostenga hasta que pueda sentir los músculos se relajan y desaparecen estanqueidad. Puede contener tanto como un minuto.
(2) A partir de una posición de pie con los brazos por encima de tu cabeza, agarre la muñeca del brazo del lado que se estira, y el torso lentamente curva hacia el lado opuesto que se está estirando.
Vuelva a la posición inicial y estiramiento side.Hips opuestos:
(1) Acuéstese boca arriba con las piernas extendidas. Lleve una rodilla hacia el pecho en un ángulo de 90 grados. Con la mano opuesta, tire de la pierna sobre la otra pierna y hacia el suelo.
(2) Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Cruzar una pierna para que el tobillo está descansando sobre la rodilla de la otra pierna.
(3) Arrodillarse en el suelo con los dedos apuntando hacia atrás.
Mueve una pierna hacia adelante hasta que la rodilla de la pierna hacia adelante está directamente sobre el tobillo del pie adelante. Sin cambiar las posiciones de ambas piernas, frontal inferior de downward.Legs cadera:
(1) Siéntese en el suelo con las piernas extendidas. Doblado en la cintura lentamente se llega a las manos y agarrar las piernas.
(2) Acuéstese en el suelo con las pi