Consejos entrenamiento de fuerza y ​​asesoramiento para la Triathlete

fuerza superior de la espalda y mejorar la postura con filas, pull ups, y rows4 cuerpo. Mantener la salud del hombro con una sobrecarga de trabajo del manguito de los rotadores y prensado (interna y externa) 5. Construir fuerza de la base con pie de entrenamiento abdominal, rotaciones balón medicinal, y el bíceps femoral de desarrollo /glúteos como bridging6. Evite las máquinas y movements7 sentado.

Evite los ejercicios de aislamiento como los que pueden promover los desequilibrios musculares alrededor de una articulación, conducir a una disminución del rendimiento y desperdicia tiempo8. Tren de fuerza 2 3 días por semana dependiendo de su cycle9 entrenamiento. Entrene durante 45 60 minutos con superconjunto y el circuito formato workouts10. Descanse de 60 a 90 segundos entre más importante movements11 fuerza. Desarrollar el poder general con saltos de caja, limpia, el trabajo de campana hervidor de agua, y la bola de medicina throws12.

Asegúrese de realizar dinámicas ejercicios de calentamiento antes del entrenamiento para promover la calidad del tejido, salud de las articulaciones y la movilidad en general. Esto se puede hacer con la rodadura de espuma y stretching13 dinámico. Pase 5 7 minutos de estiramiento áreas problemáticas después de su sesión de entrenamiento. Áreas para centrarse en son flexores de la cadera, rotadores de la cadera, los hombros y el pecho, y hamstrings.Incorporate estas técnicas en su programa de entrenamiento y verá marcada mejora en la velocidad en general, potencia, resistencia y salud.

Busque la ayuda de un entrenador o fuerza entrenador personal cualificado y con experiencia en la formación triatleta. Programación necesita ser específico y bien planificada para evitar el uso excesivo o quemar.