Si usted es un bombero, un jugador de rugby, o simplemente quieren que la mirada de corte donde se tiene una fuerte V corriendo por su lado y desapareciendo en los pantalones que impulsa niñas loco, oblicuos asesinas son absolutamente esenciales para el desarrollo y la definición de un pueblo core.Most poder hacer el mismo movimiento aburrida una y otra vez para desarrollar sus oblicuos: se acuestan en una posición de contracción, y luego levantarse y tocar su codo a la rodilla opuesta.
Mientras que eso es un movimiento decente, que carece de la capacidad para darle una extensión completa (el suelo que se detiene) y le impide ser explosivo en su exercise.Rather, para desarrollar los oblicuos, haga lo siguiente. De pie y erguido, con los pies en la anchura de los hombros, y apoderarse de un balón medicinal. Manténgalo a cabo entre la cadera y la altura de los hombros con los brazos rectos, y luego gire la fuerza de su torso para mover el balón de un lado a otro. Mantenerte núcleo comprometido y los glúteos tensos para ayudar a iniciar y detener las fuerzas de rotación.
A medida que se hacen más expertos en este ejercicio, expandirla para incluir las caderas, las rodillas y los tobillos en la rotación, pero siempre mantenga su espalda recta. Usted puede hacer este ejercicio en el entrenador cable, así que si estás un beginner.Once youre cómodo con este movimiento, llevarlo al siguiente nivel. Sin embargo a partir de la misma postura, mantener el balón medicinal antes y gire lentamente de la pared más cercana, como si la liquidación de un resorte.
Utilice sus rodillas, tobillos y caderas para conseguir el giro máximo, y luego explotar la vuelta, azotando sus brazos a través de y lanzar la pelota lo más fuerte que puedas contra la pared. Trate de posicionarse de manera que se puede coger el balón una vez que rebota en la pared, y luego repeat.The beneficio de este paso es que usted desarrolla el poder, no sólo fuerza. El poder es la capacidad de generar fuerza rápidamente, y es precisamente lo que la cruz crujía costumbre le permiten hacer.
Este es el tipo de pod