Los crujidos en una bola suiza Hacer abdominales sobre una pelota suiza apoya su espalda y le ayuda a obtener una mejor estiramiento en tus abdominales muscles.Do 100 repeticiones en total. Si usted no puede conseguir los 100 representantes a la vez, hacer una pausa y continuar hasta llegar a 100,2. Colgando Eleva la pierna Usted puede hacer esto con un arnés o manteniendo a ti mismo, si el agarre es bastante fuerte. Estos realmente se centrarán en su abdominals.Do inferior a 50 repeticiones con la misma premisa que los crujidos. Continúe hasta que consigue 50 reps.3.
Giro Oblique Usted puede ya sea de pie o sentarse para realizar estos. El uso de un palo de escoba o una pequeña barra, colocarlo detrás de su cuello como lo haría si estuviera haciendo una sentadilla. De vuelta a su torso hacia la derecha por lo que usted puede ir, manteniendo la parte inferior del cuerpo estable. Gire de nuevo a la izquierda. Este es uno rep.Do 100 repeticiones de these.After haciendo estos ejercicios abdominales, yacía boca abajo en el suelo. Con los antebrazos planos en el suelo, empujar el tronco hacia arriba.
Esto ayudará a estirar su pared del estómago y los músculos abdominales. Si te has estado entrenando sus abdominales, este será un paso crítico en la reducción soreness.Doing todos los abdominales o ejercicios abdominales en el mundo no le ayudará a mostrar su sección media estrecho si su nutrición está fuera de alineación. Estos ejercicios por sí solos no van a ser suficientes para deshacerse de la grasa obstinada del vientre. Junto con el entrenamiento abdominal anterior, es necesario tener una alimentación sensato y cardio plan.
For cardio, ya no tienes que pasar horas y horas en una caminadora. Trate de hacer tan sólo 20 minutos al día a un ritmo moderado. También puede mezclar las cosas un poco a la hora de cardio entrenamiento. Tome una clase de kickboxing o Zumba. Clases de spinning o la natación son también grandes opciones de c