La forma más fácil de averiguar cuál es la mejor manera de concretar ese tope es para echar un vistazo más de cerca a la anatomía a tope, para entender lo que los músculos están en juego, y la mejor forma de dirigirse a ellos con exercises.The muscular importante que define la forma de tu trasero es el glúteo mayor. Su el músculo grande que forma la nalga, adjuntando a la parte posterior del soporte pélvico y conectándolo a la parte superior, hacia el exterior del fémur (hueso del muslo).
Su función es la de contratar y llevar la pierna hacia abajo para que quede en posición vertical con su tronco; por lo que se activa cada vez que usted se levanta de una posición en cuclillas, o empuja hacia abajo en algo con su foot.Try estos tres ejercicios claves para conseguir un delicioso culo quemar: SquatThis es un excelente ejercicio que sale mucho más que sólo los glúteos, pero se centra principalmente en ellos. El truco está en tener cuidado con la cantidad de peso youre en cuclillas; tener cuidado, comenzar luz.
Volver a la jaula en cuclillas de manera que la barra está mintiendo a través de sus hombros, y colocar su pies separados, dedos de los pies ligeramente abiertos. Tome la barra en la anchura de los hombros, y luego encogerse de hombros y en los hombros. Mantener la espalda recta (que puede ayudar a mirar hacia arriba a medida que avanza hacia abajo), doble las rodillas y baje el cuerpo hasta que tus muslos estén paralelos al suelo, lo que garantiza que sus rodillas no flotan más adelante que sus dedos del pie.
Inhale a medida que avanza hacia abajo, y exhala como su lugar a una posición de pie una vez more.LungesStart de pie en posición vertical, pesos celebradas en cada mano, y luego tomar un gran paso adelante y se hunden hasta la espinilla es paralelo al suelo. Manteniendo la espalda recta y la cabeza y asegurarse de que su rodilla no se extiende más allá de sus dedos del pie, empujar de nuevo en su posición de pa