Bubble Bubble, panza Trouble

endo los nutrientes de los alimentos con facilidad, pero también debe ser la eliminación de residuos de forma constante, y para eso se necesita fibra. Hay dos tipos: soluble e insoluble, y que su cuerpo necesita tanto. La fibra soluble se encuentra en los frijoles y frutas; fibra insoluble se encuentra en los granos de trigo, nueces, salvado de trigo y verduras. Las mujeres menores de 50 años necesitan 25 gramos de fibra al día, mientras que los hombres necesitan un poco más alrededor de 38. Aumentar la ingesta de fibra con estos cambios en la dieta: Comer más frijoles.

No sólo son una buena fuente de proteínas, pero también contienen una buena dosis de fibra soluble, con pintos y frijoles negros que tienen alrededor de 15 gramos /taza. También, tratar de tener una buena cantidad de fibra para el desayuno: pan, pan de trigo integral o harina de avena puede recorrer un largo camino para ayudar a despejar tu tracto digestivo, y puede ser delicioso cuando se complementa con otros alimentos que son altos en fibra, como plátanos, arándanos o hummus.

Por último, comer fruta fresca! Una media taza de frambuesas tiene 4 gramos, y lo mismo pasa con una manzana de tamaño mediano (asegúrese de comer la piel, ya que es donde la mayor parte de la fibra es).