As dijimos en un artículo anterior, en función de su edad y nivel de condición física, que todo progreso a un ritmo diferente, así que no aumentar la tasa de formación si no te sientes cómodo haciéndolo. Sólo tiene que repetir la misma semana otra vez, y la distancia sólo cuando esté ready.But por favor, si usted ha aún no siendo consultado con su médico o médico, por favor hágalo antes running.Running es a la vez de conseguir en forma y también puede ser acerca de perder peso y quemar grasa si esa es su meta.
Usted va a quemar más grasa que la natación o el ciclismo, 100 calorías por milla, más o menos, y su doesnt tomar mucho tiempo. Reducir el colesterol y la presión arterial como well.Remember para tratar de mantener su ruta en suelo razonablemente plana. Una colina empinada en esta etapa, será demasiado difícil. Sobre el inicio del pavimento o aceras si es posible. Incluso se ejecuta en hierba puede minar la energía de su legs.OK, estaban listos para pasar a la semana 5.
Youre que va a estar fuera de la puerta de entrada un poco más que el mes pasado, sólo unos 10 minutos más o menos, pero valdrá la pena el esfuerzo. Anteriormente usted estaba haciendo sesiones de alrededor de 3 veces a la semana. Ahora tendrá que intensificar este hasta 4 veces a la semana por lo week.OK 5. Paseo por el primer par de minutos como antes para calentar. En la semana 4 se estaba ejecutando durante 7 minutos, por lo que esta semana el youll ejecutar durante 8 minutos. A continuación, repita 3 veces más, es decir. Caminar durante 2 minutos luego correr durante 8 minutes.
For semana 6, interminables nuevo caminar durante dos minutos y luego correr durante 9 minutos, repitiendo tres veces. En la semana 7, mover hasta 11 minutes.Now a la semana 8. Si se las arregló para seguir el programa en lo que va muy bien, su objetivo para esta semana está a 30 minutos de ejecución al final de la semana. Si no has guardado para arriba, no se sienta mal o desmotivado. Sólo progresa