Los hidratos de carbono una importante fuente de Energy

l, pan integral, pasta integral, patatas con pieles, frijoles, lentejas, legumbres y verduras. Es difícil de consumir en grandes cantidades. Estos son el mejor tipo de carbohidratos a consumir la mezcla de galletas simples y complejas, pasteles, bollería, cereales de desayuno azucarados. Utilice estos como regalo foods.Choosing los carbohidratos correctos! Carbohidratos no refinados complejos son la mejor opción ya que contienen nutrientes en forma de vitaminas y minerales. Son una buena fuente de fibra y energía de liberación lenta.

Evite los carbohidratos simples tales como frutos secos, zumos de fruta pura (si borracho siempre debe ser diluted50 /50 con agua), el azúcar. Pasteles, galletas, dulces, chocolates, etc se deben comer como un regalo solamente Coma sus cinco al día de frutas y verduras. Trate de limitar a 2 porciones de frutas, ya que contiene azúcar natural, pero comer tanto vegetales como quieras.

¿Sabía usted que una porción de verduras es de aproximadamente 3 cucharadas de habas o 3 floretes de brócoli y una porción de fruta es una manzana de tamaño mediano o una pera o una pequeña cantidad bananaDaily Recomendado de Carbohidratos Los carbohidratos deben constituir aproximadamente el 60 65 de nuestro diario ingesta de alimentos compuesta de verduras, legumbres, arroz y granos.

Asegúrese de incluir por lo menos 5 porciones de frutas y verduras en su dieta diaria, lo ideal sería más si cabe Como regla carbohidratos pulgar debe tardar hasta 2 /3rds de su plato y gran parte de esto debe ser verduras Más de placas de tiempo se han convertido en muy grande por lo que un buen ejemplo sería un plate.GI postre o alimentos GL contener una buena fuente de carbohidratos. Estos alimentos son energía sin refinar y liberación slowly.Karen Fullick Nutricional TherapistTip de la porción dayIntroduce de trigo no carbohidratos sin refinar a su comida hoy.

Con el tiempo tratar de sustituir todos los alimentos refinados con sin refinar y durante un breve periodo de tiempo se dará cuenta de una diferencia completa a sus niveles de energía.