Haga que su hombro pies separados a la anchura, desde una posición de pie, en cuclillas hasta que tus rodillas alcanzan los 90 grados. Como te pones en cuclillas, asegúrese de mantener su espalda baja ligeramente arqueada, cabeza arriba y meter los glúteos hacia fuera como usted va a sentarse en una silla. Asegúrese de que sus rodillas no van más allá de sus dedos de los pies, como en cuclillas; si es que no se están moviendo los glúteos hacia atrás lo suficientemente lejos.
Una vez que haya alcanzado la posición inferior, flexione los glúteos, cuádriceps, isquiotibiales y para alimentar a ti mismo hasta una posición de pie y repetir la buena vieja moda exercise.Push upsThe empujar hacia arriba le ayudará a trabajar el pecho. Para realizar un empuje hacia arriba, tendrá que colocar las manos un poco más anchas que los hombros; dedos de los pies tienen que estar en el suelo, poner los pies y las piernas juntas, y levante sus brazos a una posición extendida. Usted tendrá que bajar lentamente a ti mismo hasta que su pecho justo llega al suelo.
Sienta el estiramiento en el pecho y la flexión en el camino de vuelta en lugar de utilizar un movimiento rápido para terminar su set.Close agarre impulso UPSA agarre cerrado empuje hacia arriba funcionará su tríceps. Para hacer un agarre cerrado empuje hacia arriba, hacer lo mismo que si se tratara de un empujón normal, excepto que se quiere en sus manos más cerca para los dedos índice y pulgar crean un triángulo debajo de su pecho.
A medida que baja su cuerpo, los codos apuntarán hacia el exterior; el pecho entrará en contacto con las manos, levante lentamente su cuerpo de vuelta a la posición inicial y repeat.Inverted empujar upsThe invierte push up trabajará sobre sus hombros. Para hacer un empuje invertido arriba, tendrá que colocar los pies sobre una silla y tener las manos en frente de usted en unos hombros anchura aparte. Sin mover los pies, mueva lentamente las manos hacia atrás ha