Entonces, ¿cómo conseguir que la agarre asesino? Estos 6 ejercicios le ayudarán a desarrollar el agarre que siempre has wanted.Thicken Su banqueo BarsWhether entrenamiento, haciendo flexiones de peso libre o cualquier otro ejercicio que requiere que agarre una barra, simplemente aumentar el diámetro de dicha barra envolviendo una toalla alrededor de ella. Tu mano tendrá que trabajar muy duro para mantener su control, y que va a llegar a ser una excelente manera de construir poco a poco su bodega strength.
Dumbell HangTake de un par de pesas por sus extremos y, a continuación, simplemente mantenerlos durante todo el tiempo se puede, de manera óptima 60 segundos. Trate de usar el conjunto más pesado que puede agarrar para ese minuto, y luego simplemente agarrar y sostener. Si eso no es suficiente, tratan de hacer un curl de bíceps en la parte superior de la misma all.Pinch PlatesThis es complicado, así que no sobrevalorar su fuerza al realizar ellos. De pie derecho, pellizcar dos placas de luz a tu lado, manteniéndolas unidas simplemente con los dedos.
Luego, sin mover los codos, levantarlas tan cerca de sus hombros como pueda, y luego baje lentamente. Trate de hacer diez repeticiones, y luego cambiar hands.Farmers WalkPicture a ti mismo en el camino al mercado. Tu tienes un cubo en cada mano, y varias millas para ir. Usted va a necesitar un agarre asesino mantener esos cubos arriba todo el camino, y eso es lo que este ejercicio imita. Agarre usted un par de mancuernas pesadas (algo muy difícil, como 70 libras), y luego caminar unos 100 yardas o menos antes de colocarlos hacia abajo.
Esta es una de las mejores maneras de desarrollar una excelente fuerza de agarre! Colgando Manthis es simple, pero pondrá a prueba su resistencia si te las arreglas para mantener el tiempo suficiente. Simplemente encontrar una barra de tracción, y luego colgar de ella, armada recta. No te mecen, o hacer cualquier cosa elsesim