Este número varía entre los individuos y se ve afectada por muchos factores diferentes. Edad, sexo y nivel de condición física jugará un impacto directo en su ritmo cardíaco en general. Los que están en gran forma y se han destacado en el entrenamiento de resistencia tendrá una menor frecuencia cardíaca en reposo que alguien que está fuera de forma. La frecuencia cardíaca se miden en latidos por minuto o BPM para abreviar. Una forma de determinar su ritmo cardíaco es a través de un monitor, o puede tomar el pulso, ya sea en su cuello o wrist.
To tomarse el pulso, aplique su índice, el dedo medio y el anular en el pulso, ya sea en la muñeca o el cuello. Puede ajustar los dedos hasta que se sienta el latido del pulso o latidos bajo tus dedos. El uso de un cronómetro o siguiendo la hora en un reloj, cuente su pulso durante diez segundos. Una vez que tenga este número, se multiplica por seis a determinar su frecuencia cardíaca en reposo durante un minuto. Los niños tienden a tener el pulso más rápido que los adultos.
Una frecuencia cardíaca media para un niño oscila entre 70 y 100 BPM y un ritmo cardíaco promedio para un adulto oscila entre 60 y 100 BPM. Ahora que usted sabe que su frecuencia cardíaca en reposo, es el momento de determinar su máxima cardíaca objetivo rate.For su ritmo cardíaco objetivo, tome el número 220 y restar su edad, esta será su frecuencia cardíaca máxima. Por ejemplo, si usted era de 30 años de edad, su frecuencia cardíaca máxima sería de 190 BPM. Es importante recordar que la zona de frecuencia cardiaca es de entre el 60 y el 80 de su tasa objetivo.
Bajo ninguna circunstancia se debe ejercer en o por encima 85 de su ritmo cardíaco objetivo ya que esto puede causar graves riesgos de salud para el corazón. Como con cualquier ejercicio, asegúrese de hablar de su zona de frecuencia cardíaca objetivo personal con su médico ya que puede haber ciertas condiciones que harían que su médico recomiende una meta de ritmo cardíaco inferi