Bench PressBody posición es la parte más vital de su rutina de press de banca . Acuéstese en el banco por lo que hay un contacto continuo desde la nalga hacia atrás. Las suelas de sus zapatos deben estar en contacto con el suelo en todo momento. Su barra debe estar descansando en paralelo a su eyes.Movement continuamente inhalar profundamente en toda la fase de elevación para suministrar más oxígeno a su cuerpo. Levante con cuidado la barra de su posición de reposo y lo baja a su destino unos pulgadas por encima de su pecho.
Asegúrese de que la barra no cae bruscamente en el pecho, como una lesión grave puede occur.Completion Con un movimiento cuidadosamente controlado, presione el peso de nuevo a su punto de partida. Bloquee ambos codos y utilizar la extensión completa de los brazos para construir con eficacia toda la Posición muscle.Cable CrossoversBody soporte equidistante de dos máquinas de cable diferentes. Coge el cable de cada uso de la mano más cercana a ella. Los mangos deben estar al nivel de los hombros y los codos deben ser máximamente flexionadas.
Proporcionar una base estable para este ejercicio colocando un pie ligeramente delante del empuje other.Movement hacia delante y hacia abajo en forma de cruz hasta que los cables se vuelven al nivel de su cintura. Exhale continuamente a lo largo de su movimiento y evitar lesiones al asegurar sus manos no aplastar together.Completion En un movimiento cuidadoso y controlado, devolver los cables a la posición inicial. Si deja que los pesos encajen atrás rápidamente, podría correr el riesgo potencialmente dañar su arms.
Incline PressBody Posición Hay varios estilos diferentes de prensa, ya sea con sillas fijas o ajustables. Con cualquiera, tendrá que sentarse todo el camino de vuelta en el asiento reclinado, y las plantas de los pies deben estar en contacto con la floor.Movement Levante la barra de su posición de reposo y comenzar cuidadosamente bajándola hacia el pecho. Tenga cuid