Traveling de la costa oeste del continente americano a Europa, por ejemplo, me pone de ocho a diez horas en el Airand través de al menos siete límites cambios horarios. Combine esto con el hecho de que los vuelos hacia el este a Europa invariablemente salen al final del día y viajan durante la noche, que dejan largas horas de luz del día para llenar a su llegada, y usted tiene mi jet privación del sueño lag totalmente resumió! La Fundación Nacional del Sueño sugiere que una buenos sólidos ocho horas de sueño es óptima para adultos, de los niños que requieren un par de horas más.
A menos de esta cantidad durante un largo período de tiempo puede conducir a la deficiencia inmune, un aumento en los trastornos nerviosos y físicos y una menor capacidad para la gestión de pequeñas actividades de habilidad motora: además de sensación de mareo, náuseas y abajo derecha awful.Ive estado allí, pero mi familia en el otro lado del mundo espera con interés mis visitas. Tengo que lidiar con el problema! Hay cosas que se pueden hacer para disminuir el impacto, lo que afectará a cada viajero diferente.
El punto básico es que su ritmo natural para dormir estará fuera de sintonía con su cuerpo (su ritmo circadiano) y hay que encontrar un equilibrio. Para viajes más cortos tratar de mantenerse en sus horas de sueño a casa. Esto se puede modificar ya sea para dormir un poco más temprano o más tarde de lo habitual (dependiendo de si usted está viajando al este o al oeste) unos días antes de la licencia real en su viaje. Prepare un kit de artículos para su viaje para ayudar a las siestas cortas se hacen más largos y reducir el estrés de la propia largo vuelo.
Doy un golpe hasta el soporte para el cuello, algo para cubrir mis ojos y mi mejor compra nunca, ruido auriculares reductor. Éstos se pueden utilizar para escuchar la película, o su propia música, pero lo mejor de todo lo que cortaron los ruidos de tambores ruidosos de los motores. Su tipo de