Si usted es más de 30 libras de sobrepeso o tiene alguna condición de salud preexistente, como la diabetes o la presión arterial alta, ir a ver a su médico. Hágale saber a su decisión de bajar de peso y pedirle consejo. Asegúrese de preguntar:???? ¿Cuál es mi peso ideal ¿Qué pérdida de peso libros, planes o programas de qué recomiendas ¿Mi condición médica actual me limita en el ejercicio ¿Cuáles son los beneficios de ver a un dietista registrado ¿Mi cobertura de seguro de salud cualquiera de los costos de un programa de pérdida de peso? Después de que sus médicos visiten su siguiente paso es establecer sus objetivos de pérdida de peso.
Escriba sus metas. No puedo enfatizar este paso con suficiente fuerza. No se salte este paso. Utilice el diseño meta SMART. SMART significa para específico, medible, la acción, realista y hora bound.Be específica, no te dicen que me voy a bajar de peso en lugar de decir me voy a perder 30 libras antes del 4 de julio. Paso en su escala una vez a la semana para medir su progreso. Su mejor para pesarse a la misma hora del día para obtener la mejor base para la comparación. He hecho un hábito de pesarme justo antes de tomar mi ducha por la mañana.
Enumere las acciones que se van a tomar para alcanzar su meta (recuerde escribir estas abajo). Asegúrese de que sus metas son realistas. Por ejemplo, no te fijar una meta de perder 60 libras en dos meses que es un marco de tiempo realista. Establezca metas pequeñas que conduce a nuestra meta principal. Si usted es objetivo principal es perder 52 libras en seis meses que su pequeño objetivo debe ser perder 2 libras por semana. Un paso más la fijación de metas es la de escribir los obstáculos entre usted y su peso deseado y al lado de cada obstáculo anote cómo va a superar ese obstacle.
Depending sobre qué plan de pérdida de peso /programa que seleccione usted puede regresar a sus metas y modificarlos en consecuencia, pero lo mejor e