Hay una clara diferencia entre trabajar hacia la masa, y en general el ejercicio de su cuerpo. Para aumentar su masa, es necesario utilizar grandes pesos, y sólo hacer tres series que contienen ocho repeticiones cada una. Si su objetivo es perder grasa corporal, que va a utilizar pesos más ligeros, y hacer más series y repeticiones. Una de las falacias entre los nuevos usuarios de la sala con el objetivo de ganar masa es que más es mejor. Bueno, ellos son la mitad derecha! Más peso es mejor, pero más series y repeticiones en realidad será perjudicial para sus prensas efforts.
Bench, sentadillas, peso muerto y será una parte fundamental de su entrenamiento. Los otros ejercicios mencionados se pueden usar para agregar la variabilidad a tu plan.Bench PressThough esto va a ser una parte fundamental de su plan, no dedicar tanto tiempo este ejercicio que terminará con una parte desproporcionadamente grande en el pecho y las piernas flacas! Cuerpo Posición Lie en una empresa, de forma equilibrada en el banco con la barra apoyada directamente por encima de la nariz.
Coloque sus pies en el suelo cómodamente, y asegurarse de que su espalda esté en contacto con el banco hasta el final a su buttocks.Movement Echa mano de la barra, y de una manera controlada, bajarla a tu mediados pecho. Tenga mucho cuidado de no dejar caer el peso en sí mismo, ya que esto podría causar una lesión dolorosa. Inhale profundamente throughout.Completion Usando los brazos completamente extendidos, bloquear los codos, y pulse la barra hacia arriba, hacia la posición inicial. Todo el ejercicio se debe hacer a una velocidad constante para mantener sus músculos bajo strain.
SquatsThis continuas es una forma efectiva de ejercer varios músculos al mismo tiempo. Se basará parte inferior del cuerpo, y eliminar la posibilidad de que las piernas de pollo! Cuerpo Posición De pie, con la espalda a la barra. Intente colocar los pies un poco más separados que los hombros. Coloque las manos cómodame