Elija ejercicios que se dirigen a múltiples partes del cuerpo cuando usted está entrenando. Escoja un grupo de músculos pequeños y un grupo muscular grande. Por ejemplo, tengo la intención de trabajar en los brazos y las piernas en la actualidad. Así que en lugar de dividir estos dos entrenamientos hasta Voy a combinarlas con un ejercicio eficaz para una forma más rápida para hacer ejercicio en casa. El uso de un ejercicio como la estocada combinado con flexiones de bíceps me permite hacer esto y me ayuda a quemar más calorías en menos time.
As que realiza la estocada, que se va a añadir un curl de bíceps en el movimiento de estocada hacia abajo para entrenar el bíceps, cuádriceps y glúteos, todo al mismo tiempo. La estocada es también una gran manera de conseguir un poco de trabajo de cardio hecho, ya que es un ejercicio muy dinámico que requiere que usted se concentre en la postura, el equilibrio y la coordination.2. Utilice una bola de la aptitud durante ejercicios de pesas.
En lugar de estar sentado o acostado en un banco, intente realizar ejercicios como moscas en el pecho, flexiones y press de hombros en una bola de la aptitud. Esto ayuda a quemar más calorías porque la pelota inestables fuerzas de su cuerpo para activar más músculos en su núcleo y las piernas para mantener el equilibrio sobre la pelota. Pesas y pelotas de fitness son alternativas baratas a costosas membresías en gimnasios y ocupan poco espacio para workouts.3 casa. Utilice el entrenamiento de intervalos de alta intensidad para aumentar la pérdida de grasa y quemar más calorías.
Estudios recientes han demostrado que el entrenamiento de intervalo puede estimular su metabolismo mucho más después de los entrenamientos que el entrenamiento de menor intensidad. Esto significa que usted continúa a quemar más calorías y grasa durante largos períodos después de que estés formación terminado. No es así con el entrenamiento de baja intensidad. Hay una