Pregunta 10 expertos para su definición de la aptitud, y escuchará 10 respuestas diferentes. Esto se debe a cómo se define la palabra depende del tipo de rendimiento que usted espera. Algunos atletas necesitan desarrollar un tipo particular de aptitud sobre todos los demás-levantadores de pesas en un extremo, los corredores de maratón en otro, pero la mayoría de nosotros son lo mejor de nosotros cuando logramos la aptitud equilibrada.
En otras palabras, somos buenos en todo lo que un hombre sano, vivo tiene que ser capaz de hacer
En estos puntos los expertos están de acuerdo:. Usted necesita la estabilidad del núcleo. Usted necesita fuerza inferior del cuerpo y el poder para correr, saltar y levantar objetos pesados del suelo. Es necesario torso fuerza para levantar su propio peso corporal en los desafíos repetidos. Y usted necesita suficiente resistencia para correr una milla sin parar para la desfibrilación.
Es por eso que le pedimos a nuestros expertos para crear siete pruebas de aptitud que le ayudarán a evaluar la forma que se encuentre. Comience con los tres retos siguientes, que miden la fuerza-áreas núcleo y parte superior del cuerpo chicos generalmente se preocupan más. Pero no sólo hacer estos ejercicios una vez; hacerlos parte de su entrenamiento regular y te amplías rápidamente sus hombros, construir sus bíceps, y el cincel de su torso. Y vuelto tan en forma como alguna vez has estado.
Y no aspirar a la media.
Sigue trabajando en estos ejercicios hasta que no estás sólo en forma, pero Salud Masculina Fit. Que comience el juego Fitness comienza en el centro de su cuerpo. Eso también es donde termina, si su núcleo no es fuerte y estable. No sólo los músculos de su torso defienden su columna vertebral contra indeseados movimientos: los giros y sobresaltos que producen lesiones, pero que también permiten a los movimientos que usted desea. Son los ejes que permiten acciones de los músculos mayúsculas y parte inferior del cuerpo coordinados. Así que vamos a empezar con la plancha, una prueba fundamental de la estabilidad de la base y la resistencia. El hombre promedio debe ser capaz de mantener una tabla de base durante 60 segundos, dice entrenador de fuerza Nick Tumminello. Si usted aspira a ser Salud Masculina Fit, usted debería ser capaz de hacer una versión más desafiante para la misma cantidad de tiempo. Tendrá algo lar Fitness Test # 1:. Core Estabilidad
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