La mayoría de las personas con presión arterial alta con diagnóstico de hipertensión han llegado a esta condición muy poco saludable debido a la tensión y otras ocurrencias diarias. Mientras que hay un componente genético para la hipertensión cierto control se puede tener sobre la enfermedad por ser capaz de aliviar el estrés en el día a día y la base de la situación. El primer paso en el alivio de la tensión está identificando cuando y donde durante el día se tiene más estrés. A veces puede ser necesario para componer un gráfico.
Por ejemplo, podría dividir un gráfico en tres o más categorías. Una categoría podría ser el estrés en casa. Otra categoría podría ser el estrés en el trabajo. También puede hacer una tercera categoría denominada "estrés en mi matrimonio". Las categorías reales son muy subjetiva para el individuo. Una vez que tenga las categorías que se necesitan para comenzar calificación en una escala, 1-10 escala es generalmente el más fácil. Al mismo tiempo cada día tasa de 1 a 10 en cada categoría que han establecido cómo se siente estresado.
Su báscula debe indicar uno no muy estresado y diez como el esfuerzo máximo que puedas imaginar. Una vez que haya hecho esto de gráficos para una semana se puede comparar qué lugares y hasta qué día usted tiene la mayoría de la tensión en. Si sus listas de tabla de 7 días en el trabajo y 2 de en casa, entonces usted sabe que la mayor parte de su tensión se siente en el trabajo.
Paso 2 El siguiente paso después de identificar la ubicación estresante lo próximo que encontrar un lugar tranquilo donde se puede sentar para al menos cinco minutos.
Algunos ejemplos pueden ser la oficina (con la puerta cerrada), cuarto de baño puesto, coche, o incluso un parque bench.Step 3¿Qué tendrá que hacer ahora es cerrar los ojos y tomar una respiración profunda. Usted debe contar hasta tres o cuatro mientras inhala y mantenga la respiración por unos tres a cinco segundos. Luego hay que exhalar a través de los labios fruncidos lentamente. El momento de la exhalación y la inhalación debe ser aproximadamente la misma cantidad de tiempo. Debe repetir este proceso para tres a cinco minutos, según sea necesario a lo largo del día o de la semana.
Este proceso ayuda a bajar la presión arterial, ya que le frena y le da a su cuerpo la oportunidad de conseguir un poco de oxígeno bien merecido. Si practicas esta técnica cuando no te sientes estresado entonces cuando usted se siente estresado usted será capaz de convertir