Bhujangasana (serpiente pose): Acuéstese con la cara hacia abajo. Manteniendo los pies juntos, extender las piernas. Las rodillas deben estar apretadas y los dedos de los pies en punta. Mantenga las palmas de las manos en el suelo cerca de la región pélvica. Después de la inhalación, presione las palmas de las manos y tirar el tronco hacia arriba. Mantener el cuerpo levantado con el pubis en contacto con el suelo. Todo el peso debe estar en las piernas y las palmas. Contrae el ano y las nalgas y apretar los muslos.
Respire normalmente. Revertir después de treinta segundos mientras exhala. (representan la proa)
Dhanurasana: Acuéstese con la cara hacia abajo. Dobla las rodillas hacia arriba. Tome los brazos hacia atrás y mantenga la pierna izquierda en el tobillo con la mano izquierda y la pierna derecha con la mano derecha. Exhale completamente, levante las rodillas sobre el suelo, tirar de las piernas y levantar el pecho del suelo. No se unan a las piernas en las rodillas. El cuerpo toma la forma de un arco tendido, los brazos y las manos que actúan como una cuerda de arco. Levante la cabeza.
Tire de él lo más atrás posible. El abdomen debe soportar todo el peso del cuerpo en el suelo.
Ardh Matsyendrasana (medio giro columna pose): Siéntate con las piernas estiradas hacia el frente. Dobla la rodilla derecha para que el ternero está tocando el muslo. Elevar a ti mismo y poner el pie derecho debajo de las nalgas, manteniendo el pie en posición horizontal sobre el piso. A continuación, levante la pierna izquierda, doblando la rodilla y lo coloca en el suelo por el lado externo del muslo derecho. El tronco del cuerpo se puede girar a la izquierda tanto como sea posible.
La axila derecha vendría encima de la rodilla izquierda. Gire el brazo derecho alrededor de la rodilla izquierda y mover la muñeca derecha a la parte posterior de la cintura. Doble el codo izquierdo hacia atrás detrás de la cintura y tratar de estrechar la mano derecha. Gire el cuello a la izquierda y mirar por encima del hombro izquierdo. Debido al giro espinal habrá alguna diferencia en el estilo de la respiración. Se convertirá en la normalidad después de un poco de práctica. Espera unos 30 segundos. A continuación, suelte las manos, levante la pierna izquierda desde el suelo.
enderezar la pierna izquierda y luego la pierna derecha. (suponen Corpse)
Savasana: Esta postura parece ser muy fácil, pero en re