Mientras que la mayoría de los verdes son bajos en energía y alta en la nutrición, estos altos 10 hortalizas más saludables son las cargas más alto que otros. Así que empezar a incluir no menos de 5 opciones al día de esta lista verdes saludable.
1. Las verduras crucíferas están repletas de anti-envejecimiento, la mayoría de los cánceres de la lucha contra, fitonutrientes alzan inmunes, además de vitaminas C y Vale, potasio, calcio , hierro y ácido fólico. El registro bajo son más nutritivos comidos crudos, con ligereza al vapor o salteados.
El brócoli, España
Coliflor, España
Las coles de Bruselas, España
Sin experiencia y carmesí col.
2. Las zanahorias ayudan a defender en contra de la mayoría de los tipos de cáncer y mejorar la visión con tremendos niveles excesivos de carotenoides y vitamina A. También son una excelente fuente de vitaminas B, C y Vale, fibra (cuando sin cocer ), potasio, magnesio y ácido fólico. Rallar ellos en ensaladas o comer zanahorias bebé crudos como aperitivos.
3.
oscuro verduras de hojas verdes serán uniformemente al vapor o utilizan en sopas, chiles, guisos o salteados. Lechuga de hoja verde y carmesí son más nutritivos come cruda en ensaladas y sándwiches saludables. Son excesiva en hierro, potasio, calcio, magnesio, carotenoides y B, C, E y K vitaminas. Incluyen:
Kale, España
La espinaca, España
acelgas, España
Berza, España
El perejil de la hierba, España
Red y lechuga sin experiencia, España
mostaza y hojas de nabo.
4.
Los tomates son extraordinariamente ricos en carotenoides licopeno y vitamina C y son buenos en los sándwiches, aperitivos sin cocinar y en ensaladas, sopas y salsa para pasta.
5. Los frijoles y guisantes son mucho más grandes en proteínas que diferentes verduras. Y si están secaron (lentejas), enlatados (frijoles), frívolamente al vapor (soja), o se comen crudas (guisantes), los frijoles también incluyen fibra, ácido fólico, calcio, hierro, magnesio y potasio. A menudo se añaden a sopas, ensaladas, salsa para pasta, chilie o comido por su cuenta.
El registro contiene:
Guisantes, España
Las lentejas, España
La soja, España
Habas, España
Frijoles, España < . p> Garbanzos, España
Y diferentes legumbres
6. El espárrago es una maravillosa oferta de potasio, fibra, vitaminas A, C, Ok y B avanzaron - especialmente ácido fólico y vitamina B6. Con tan sólo 4 calorías al tallo