La comprensión de sus necesidades del cuerpo es una herramienta invaluable para el desarrollo de la aptitud. sus necesidades corporales diarias incluyen vitaminas, minerales, proteínas y fibra. Las vitaminas y los minerales son los elementos que son necesarios para las reacciones químicas que desbloquean energía o permiten el crecimiento. Aunque su cuerpo puede almacenar algunas vitaminas, una ingesta diaria regular es importante porque algunas de las vitaminas más vitales, B y C, son solubles en agua, por lo que se vacían rápidamente fuera del sistema.
Es importante asegurarse de que su comida diaria ingesta incluye todos los nutrientes que su cuerpo necesita.
Agua Beba 6 a 8 vasos de un día de líquidos para prevenir la deshidratación. En climas más cálidos, beber más. Las frutas y verduras Una tercera parte de los alimentos que consume cada día deben ser frutas y hortalizas - aspirar a un mínimo de cinco al día, y comer una variedad. Sal exceso de sal aumenta la presión arterial, por lo que reducir tanto como sea posible.
Grasa Un poco de grasa es vital para el cuerpo, pero el aumento de peso comiendo causas demasiado, así que elige las alternativas bajas en grasa siempre que sea posible. La mujer promedio necesita alrededor de 2000 calorías por día para satisfacer sus necesidades corporales. Este requisito se eleva a 2.500 calorías para los hombres promedio. Sin embargo, estas cifras se basan en promedios y pueden ser completamente diferentes para muchas personas. Si la misma persona se vuelve menos activo, entonces los requerimientos de calorías serán menores.
Por esta razón los requerimientos calóricos son muy individual y diferente para los distintos tipos de características corporales tales como la altura, el sexo, la edad y los niveles de actividad.
La energía se utiliza en el trabajo físico, así como en el ejercicio de placer. Las personas que hacen el trabajo físicamente exigente necesitan para asegurarse de que reciben alimentos suficientes para satisfacer sus necesidades energéticas. También es importante que encuentren tiempo para descansar y relajarse al final del día para que su cuerpo a recuperarse.
Los niños y adultos con trabajo físico menos exigentes, tienen requisitos de bajas calorías que las personas que hacen el trabajo físicamente exigente. Deben hacer ejercicio o practicar algún deporte para mantenerse en forma y mantener un peso adecuado. Brisk caminar, nadar, trotar, andar en bicicleta o jugar juegos d