e pelota son ideales. La falta de ejercicio en los ancianos puede reforzar las limitaciones relacionadas con la edad y las desventajas que reducen aún más la actividad física. Por lo tanto, los ancianos deben tratar de tomar la dieta de acuerdo a sus necesidades de calorías, y mantener un nivel adecuado de actividad física. El ejercicio suave, como caminar o nadar es ideal. Ejercicio irregular, extenuante debe ser evitado.
Los que han estado inactivas por largos períodos de tiempo, especialmente si se trata, como resultado de la enfermedad, debe tener un chequeo médico antes de empezar a hacer ejercicio o reanudar el trabajo físico pesado. Los niveles de actividad se deben construir poco a poco, con cuidado de no hacer demasiado en poco tiempo y el cumplimiento de los requerimientos de calorías de acuerdo a los niveles de actividad. La moderación es la regla de oro. Comer con moderación combinada con ejercicio moderado es el mejor enfoque para todos.
Comer más frutas y verduras
Comer más alimentos con almidón como el arroz, el pan, las patatas y la pasta (preferiblemente entera variedades de granos) guía Coma menos grasa, sal y azúcar
Comer algunos alimentos ricos en proteínas como la carne, pescado, huevos y legumbres.
Coma una variedad de alimentos para asegurar que su cuerpo obtenga todos los nutrientes que necesita
