Crujidos
crujidos son realizados por tendido en el suelo, ya sea en una estera o no, con los brazos cruzados frente a su pecho. Muchas personas hacen abdominales con las manos detrás de la cabeza, pero esto puede crear problemas traseros más bajos debido a la fuerza en la cabeza y el cuello. Una posición ligeramente diferente tiene las puntas de los dedos colocados detrás de las orejas, en lugar de cruzados sobre el pecho. Es importante no tirar en el cuello o en las orejas para la ayuda en el aumento del piso.
En su lugar, succionar el abdomen hacia la columna vertebral y inhalar por la nariz al mismo tiempo. Levante los hombros hacia las rodillas utilizando sólo los músculos del abdomen. Toda la parte de atrás no debe levantarse del piso, ya que esto puede crear tensión en la espalda. Ningún beneficio adicional para el abdomen se obtiene elevando todo el torso. La parte clave de la crisis es la flexión inicial de los músculos abdominales, los hombros se levanten del piso. Como los hombros limpiar el piso, exhale por la boca.
Complete la exhalación con un jadeo de expulsar el último de el aire de los pulmones como los hombros mantenerse alejados de la planta. Baje los hombros hacia atrás hasta el punto en el omóplato toca el suelo mientras se inhala. Es importante mantener el buen control de la respiración y la flexión del músculo para obtener el máximo beneficio de los crujidos.
SIT UPS
Una vez más empezar en una posición en el suelo con los pies apoyados y las rodillas dobladas. Los dedos deben colocarse detrás de las orejas, o usted puede cruzar los brazos sobre el pecho.
Lentamente levante toda la espalda en el suelo mientras se inhala profundamente y exhale mientras se invierte el movimiento. Este ejercicio puede hacerse más difícil de varias maneras. Por ejemplo, usted puede hacer sentadillas de un plano inclinado con la cabeza más baja que la parte inferior del cuerpo. A continuación, puede añadir pesas en el pecho para levantar mientras usted está sentado arriba. Los pesos puede