LEG ASCENSORES
Levantar las piernas comienzan con las piernas estiradas y las manos a los lados mientras yacía en el suelo.
Levante ambas piernas al mismo tiempo, sin doblar las rodillas hasta que las piernas formen un ángulo de noventa grados o más cerca posible. No todo el mundo es lo suficientemente flexible para alcanzar el ángulo de noventa grados. Bajar las patas lo más cerca posible al suelo sin tocar realmente y repetir varias veces. Aumentar el reto de este ejercicio mediante la adición de pesas para las piernas al levantar ellos.
Otro ejercicio desafiante para mejorar la definición y la musculatura del abdomen es colgar de una barra del levantamiento mientras levanta ambas piernas a una posición de noventa grados. Al igual que con la mayoría de los ejercicios, trate de permanecer consciente de la respiración, mientras que poco a poco haciendo las rutinas.
Navaja SIT UPS
Este ejercicio comienza acostado en el suelo con las manos a los lados con el fin de proporcionar un mejor equilibrio.
Al mismo tiempo, usted levanta sus rodillas, traiga su torso hacia arriba lentamente hasta que la cara y las rodillas cumplir. Vuelva lentamente a la posición original mientras que en el control total del movimiento. El nombre navaja de bolsillo proviene de la tendencia natural de las piernas para doblar en la rodilla con los pies cayendo a las caderas que presentan la forma de una navaja de bolsillo. El nivel de dificultad de esta posición se puede aumentar mediante la celebración de un peso entre los pies en el desempeño de los abdominales.
V UPS
Este ejercicio comienza con usted sobre su espalda en el suelo con los brazos extendidos sobre la cabeza. Traiga ambas piernas y el torso hacia arriba al mismo tiempo, sin doblar las rodillas o los brazos. Mantener el ritmo lento y constante y llegar a los pies con las manos extendidas en la parte superior del arco. Si es posible, trate de tocar sus pies, pero este movimiento puede ser difícil hasta que su nivel de aumentos de flexibilidad. Al igual que con otros ejercicios, añadiendo peso entre los pies aumenta el nivel de dificultad.