1 calentamiento una taza de leche por sí mismo
Una de las primeras cosas que usted puede hacer para empezar a calmar su cuerpo hacia abajo para el sueño, sería beber caliente leche. Esto no es un cuento de las esposas, hay una enzima en la leche cuando se calienta que no parece funcionar en las células de endorfinas en el cerebro, y relajarse un poco. Pero recuerde, no añade nada a la leche ,, sin azúcar, por supuesto, usted no quiere conectar a sí mismo más de lo que ya son.
Paso 2 no hay televisión en el dormitorio
Set el tono para su dormitorio.
El dormitorio óptima no tiene televisión en ella .. este es un paso difícil para la mayoría de nosotros, pero si realmente luchamos con tratar de descansar, una televisión es la última cosa que necesitamos en nuestro dormitorio. Nos mantiene pegados a espectáculos o ruidos que puedan perturbar nuestro proceso de calmarse.
Paso 3 máquina de sonido teniendo su efecto
Una máquina de ruido blanco es también muy útil. Se trata de una máquina que es pequeño y solo puede hacer un ruido silencioso en el fondo que no es disburbing.
A veces, la configuración es 'suave lluvia ", o tren de ferrocarril en movimiento a un ritmo aún más, o incluso las olas del mar rompiendo. Estos son todos los efectos relajantes y ayudan a nuestra mente se calme y simplemente se funden en el sonido que nos fijamos para nuestros mejores hábitos de sueño. Paso 4 persona durmiendo con luces bajas
Otra área a menudo se pasa por alto, es la adición de luces bajas a tu casa y especialmente a sus áreas de dormir. La luz brillante parece estimular y excitar a una persona en lugar de calmar y calma abajo.
Invierta en algunas formas de lámparas con luces bajas, y sobre todo con la tecnología actual, utilice las bombillas de ahorro de energía que se suman las luces bajas usted necesita y conservar su factura de electricidad.
pronto se encontrará durmiendo, sin medicamentos, el uso de algunos de los pasos situados por encima. Usted puede incluso tomar su equipo de sonido a un motel, si usted está de vacaciones, y un uso mínimo de vatios de luz en su dormitorio. Leche caliente podría estar disponible a petición de la conserje.
Paso 6
mantener la misma hora de dormir y el tiempo de vigilia rthym hacerte mantener la misma rutina y la hora de acostarse. despertar a la misma hora, incluso los fines de semana y se levantan al mismo tiempo, incluso en los días que usted está