¿Ha estado tratando de perder peso, pero su rutina de cardio y la nutrición no están mostrando resultados más? Cambiar de seguridad de sus rutinas de cardio y entrenamiento con pesas puede ayudar con cualquier pérdida de peso o musculares metas de ganancia que una persona tiene
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Existen tres estrategias de lucha contra la grasa corporal que la mayoría de las personas que quieren perder peso o ganar músculo conocen. Ellos son: reducir la cantidad de alimentos que come, lo que aumenta la cantidad de ejercicio que realiza, y aumentar su tasa metabólica.
Sumando estas tres estrategias y las puntas diez pueden ayudar a una persona a quemar más calorías al día. Una persona no tendrá que cambiar drásticamente sus ejercicios y rutinas, sólo tiene que añadir en los diez consejos para la mezcla.
1). Añadir intervalos a su trabajo de cardio. Al hacer el entrenamiento de intervalo, una persona va a quemar más calorías que un entrenamiento constante. Esto se debe a que una persona va a hacer más trabajo en aproximadamente la misma cantidad de tiempo.
Ejemplos de esto son: añadir sprints para trotar, correr añadir a caminar, y aumentar el ritmo o nivel de dificultad al utilizar equipos de cardio. Mediante la adición de intervalos, una persona no sólo va a quemar más calorías, pero también acelerar su quema de calorías durante las horas después de hacer ejercicio.
2). Aumentar los pesos por 5% a 10%. Mucha gente parece quedarse atorado con la misma cantidad de pesos y repeticiones una y otra vez en sus entrenamientos.
Cuando una persona utiliza la misma cantidad de peso en sus entrenamientos y otra vez, sus cuerpos se acostumbran a ese peso. Esto hará que el cuerpo de la persona a quemar menos calorías que lo haría al ofrecer su cuerpo con la estimulación inesperada. Al aumentar el peso en un 5% a un 10%, el cuerpo de una persona va a ser estimulada y quemar más calorías.
3). Mezcle cardio. Cuando una persona hace lo mismo entrenamiento cardio y otra vez, sus cuerpos se acostumbrarán a la rutina y no quemar tantas calorías como antes.
Al cambiar la rutina de cardio, una persona va a estimular su cuerpo y quemar más calorías.
4). Evite días consecutivos de descanso. Un cuerpo sólo necesita un día de descanso de 3 a 4 días de ejercicio en una fila. Tener días consecutivos de descanso consecutivo bajará la tasa metabólica de una persona.
5). Dividir entrenamiento en dos. Cuando una persona sólo ejerce una vez al dí