La vitamina D es necesaria para que sus huesos, como se almacena la vitamina D podría promover la concentración óptima de calcio y fósforo en su cuerpo. Esto ayuda en el buen desarrollo y la formación de los huesos.
La vitamina D se encuentra en los alimentos que usted come todos los días. Así que hay una necesidad urgente de que usted desarrolle una dieta saludable con el fin de obtener la cantidad adecuada de vitaminas. Esta vitamina sin embargo, también puede ser proporcionada por el sol.
Al obtener suficiente luz solar, su cuerpo puede convertir los rayos ultravioleta en vitamina D.
Pero todavía hay un factor que debe tener en cuenta para lograr el bienestar total. Además de una dieta adecuada y el sol, también es necesario regular de ejercicios para fortalecer los músculos y huesos fuertes.
El conseguir vitamina D de su dieta
La vitamina D se encuentran en los alimentos que usted come todos los días. Algunas de las mejores fuentes son el pescado, el hígado, la leche y algunas verduras de hoja verde.
Usted tiene que tomar leche todos los días, preferiblemente por la mañana y antes de irse a dormir. Mantequilla y los pescados grasos como el bacalao y el fletán también son excelentes fuentes de vitamina D. Animal hígado y aceite de hígado de pescado también se debe incluir en su dieta. Por último, usted debe comer por lo menos dos huevos enteros cada semana debido a que la yema contiene hasta un 1,5 UI de vitamina D por cada 100 gramos.
Por supuesto, su dieta no sólo debe consistir en vitamina D alimentos ricos.
Usted tiene que asegurarse de que su dieta es equilibrada por lo que su cuerpo también puede tener otras vitaminas. Asegúrese de incluir verduras, carne y cereales en su dieta para alcanzar el bienestar total del cuerpo.
La vitamina D del sol
El sol es una buena fuente de vitamina D (interesante saber es que el término danés para esto es la vitamina D). La mejor parte es que usted puede obtener de forma gratuita con sólo exponer su piel al sol durante por lo menos cinco a seis minutos cada día, su cuerpo va a ser capaz de obtener el suministro de su semana de vitaminas D.
Sería mejor si usted puede conseguir el sol de media mañana. Este es el mejor momento en que el sol emite rayos ultravioleta B, que es beneficioso para su cuerpo. La clave para obtener los beneficios de la luz solar es para evitar la sobreexposición. No permita que las quemaduras solares que o