Síndrome Premenstrual (SPM) afecta a aproximadamente el 85% de las mujeres que menstrúan. Se tiende a empeorar a medida que las mujeres envejecen y experimentan cambios hormonales. La principal causa de PMS es un desequilibrio de las hormonas estrógeno y progesterona. Algunos de los síntomas del síndrome premenstrual are:
Estos síntomas por lo general ocurren una semana antes de los períodos.
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Algunos alimentos son útiles para aliviar los síntomas de la PMS. Así que añadir estos alimentos en su dieta
La vitamina B:. La investigación muestra que el consumo de vitamina B6 reduce la depresión, irritabilidad y fatiga. Panes integrales, cereales, guisantes, hígado, riñón, panecillos hechos de trigo, mijo, avena, salvado de avena o cereales múltiples son excelentes fuentes de vitamina B.
La vitamina D: De acuerdo con el Nurses 'Health Study co -ordinated por la Universidad de Massachusetts, la ingesta de D y calcio alimentos vitamina redujo la incidencia de síndrome premenstrual. Así que añadir baja en grasa o leche descremada a su dieta
La vitamina E:. La vitamina E ayuda en la reducción de la sensibilidad en los senos. Los alimentos como la espinaca, la col rizada y la lechuga se cargan con vitamina E.
Plátanos: Los plátanos son buena fuente de vitamina B6. También contienen triptófano, un aminoácido que el cuerpo convierte en serotonina.
Los cambios en los niveles de serotonina causan depresión y carbohidratos antojos. Así que la adición de plátanos en la dieta ayuda a reducir estos síntomas. Plátano también relaja el cuerpo y mejora el estado de ánimo
Fibra:. La fibra soluble ayuda a mantener los niveles de azúcar en la sangre estable. Ayuda a reducir los síntomas de exceso de peso y los antojos de alimentos. Los frijoles, semillas, avena, lentejas y patatas dulces son una buena fuente de fibra soluble
El calcio:.
Alimentos ricos en calcio como productos lácteos bajos en grasa, almendras, brócoli, frijoles de soya, etc. ayuda a reducir los síntomas de la depresión , cambio de humor y dolor
El magnesio:. Los niveles bajos de magnesio causan fatiga y dolores de cabeza. Alimentos ricos en magnesio como nueces, frijoles, tofu ayuda en la lucha contra estos síntomas
Omega-3 ácidos grasos:. Omega-3 ácidos grasos ayuda en la luch