Ten en cuenta que esto no debe confundirse con las dietas bajas en carbohidratos, que tienden a no ser controlada en calorías y contienen a menudo demasiado grandes cantidades de grasa. Si bien se requiere la proteína adecuada para la construcción de músculo esquelético y otros tejidos, hay un debate en curso sobre el uso y la necesidad de dietas altas en proteínas en el entrenamiento con pesas y musculación. Diversas fuentes aconsejan a las personas a consumir en cualquier lugar de 1.4-3.3g por kg.
Yo, sin embargo, en lugar errar por el lado inferior, y el asesoramiento a no ir más allá de alrededor de 2 g por kg. ¿Qué alimentos son ricos en proteínas? Algunos ejemplos son: La proteína de soya aislar 80 g por 100 g de proteína de suero aislar 78 g por 100 g de pollo 31g de mama por cada 100 gramos de atún filete de 30 g por 100 g de filete de 27 a 34 g por 100 g Conservas 26g atún por 100g hamburguesa patty 26g por 100g Peanuts 24 g por 100 g cocido soja 12g por 100g ¿Necesito suplementos? Si haces ejercicio, te recomiendo buscar en suplementos.
Es difícil para un montón de gente que tiene un consumo de más de 150 gramos de proteína al día, ya que significaría comer más de una libra de atún en conserva todos los días. Un batido de proteínas con 20-30 gramos de proteína puede ayudar a aliviar la carga de tener que cocinar una comida extra sólo para la proteína. ¿Qué tipo de proteína debería elegir? Depende de lo que está después. Si desea una proteína de acción lenta, ir con la proteína caseína. Si desea una proteína que se digiere rápidamente, usted debe elegir la proteína de suero de leche.
Muchas personas optan por proteínas de suero de leche en relación con el ejercicio, y la caseína antes de acostarse.
Los hidratos de carbono - ¿Qué son y por qué deben ser una parte de su Diet