Perfecto Comer hábito para siempre Health

strone, miso, o el gazpacho. Para la comida principal, "Me gustaría ver una parte agradable, 3 o 4 onzas de salmón salvaje a la parrilla, ya que tiene la proteína magra y proporciona grasas omega-3 saludables", dice Alpert. Añadir las verduras cocidas como el brócoli o las espinacas salteadas y media taza de arroz integral. Para una opción nonfish, trate de albóndigas de pavo (rollo en algunos avena integral para la fibra extra y especias de antioxidantes) sobre una cama de calabaza espagueti, que tiene la textura de la pasta pero cuenta como una ración de verduras.

Utilice 1/2 taza de salsa de tomate, y espolvorear un puñado de piñones en la parte superior para la textura extracrunchy. Tener agua con la cena, a ser posible, pero un pequeño (4 onzas) copa de vino está bien de vez en cuando, nuestros nutricionistas concurred.Bonus Tip: Zapatero a porciones adecuadas, especialmente cuando se trata de sus proteínas y carbohidratos. Para una perspectiva realista, prueba nuestro conteo quiz.Calorie control de la porción: 400 a 500 calories.9: 30 PM: Postre Espere una hora o así después de la cena para una merienda antes de dormir.

Usted no tiene que seguir estrictamente la regla de proteína de fibra, pero debe ser más que calorías vacías. Algunas opciones: Una cucharada de rociados de chocolate sobre 1/2 taza de fresas, rebanadas de manzana con miel o agua de coco o jugo de naranja hielo cuentan pops.Calorie: 100 a 150 calories.

10: 30 a 23:00: Cara a Aim Cama de 7 a 8 horas de sueño por noche; menos que eso, y por el riesgo de una serie de problemas de salud, incluyendo el aumento de peso, diabetes, presión arterial alta, y más, por no hablar de las probabilidades de que te sentirás más cansado, agotado, y es probable que coma en exceso la siguiente día. Beba otro vaso de agua poco antes de acostarse, y se da un montón de tiempo para relajarse con una rutina calmante, como un baño o la lectura en la cama. Para obtener más consejos para conseguir una buena noche de sueño.