De acuerdo con nuevos estudios, los estadounidenses consumen 3.400 miligramos de sal en promedio en un día determinado. La Asociación Americana del Corazón recomienda que los adultos consuman menos de 2,300 miligramos. El exceso de sal en la dieta puede aumentar su presión arterial, que le da un mayor riesgo de sufrir un derrame cerebral o el desarrollo de enfermedades del corazón. Reducir el consumo de sal no significa tener que sufrir, sólo significa comer más inteligente.
1- La comida rápida y los alimentos preparados tienen altos niveles de sal.
El recorte de la cantidad de la comida rápida se consume es una manera de reducir la sal en su dieta. Los alimentos preparados, ya sean para llevar de un restaurante o comidas congeladas o refrigeradas que usted compra en el supermercado, también contienen altas cantidades de sal.
2- Si usted simplemente no tienen el tiempo para preparar una comida completa en el hogar sin necesidad de utilizar los alimentos preparados, comenzar a aprender cómo leer las etiquetas del paquete. Le sorprenderá la cantidad de sodio se encuentra en algunos de sus favoritos.
No se deje engañar por los artículos bajos en sodio. Lea la etiqueta. Una mezcla envasados arroz puede ser muy alto por porción pero si al vapor de su propio arroz y añadir condimentos, puede evitar las altas cantidades de sal en los alimentos procesados.
3- Si usted tiene que tomar un bocado mientras estás lejos de casa, elige sabiamente. Siempre se puede encontrar una ensalada saludable en muchos lugares para llevar. Tenga cuidado con el aliño de ensaladas. Utilice tan poco como sea posible. Ahí es donde todas las calorías provienen de, así como la grasa y sodio.
4- El exceso de sal en su dieta también puede afectar su peso. En casa, intente volver a llenar su salero con un sustituto de la sal y poco a poco dejar de poner el salero en la mesa. Utilice más especias para dar sabor a sus comidas. Los alimentos que se cuecen al vapor retienen más de su sabor natural y que se verán menos tentados a utilizar la sal en ellos. Cuando usted está cocinando, no añada sal. Puede ser que tome un usuario sal gruesa un poco de tiempo para acostumbrarse a, pero después de un tiempo ni siquiera se pierda la sal.
5- Para obtener más información sobre la alimentación saludable de acuerdo con las directrices de la American Heart Association, echa un vistazo su sitio web para obtener consejos y señales de advertencia que todo el