La vitamina C es una vitamina que se necesita por el cuerpo y sirve para mejorar el sistema inmunológico. Cuando el cuerpo necesita vitaminas y minerales suficientes, entonces todo tipo de enfermedades se pueden prevenir. El consumo de vitamina C, que también funciona como un antioxidante muestra para protegerse de virus como el virus de la gripe, por lo que si nos encontramos con esta necesidad, entonces tendremos más a menudo tienen gripe.
Esta vitamina es fácilmente soluble en agua para que cuando la vitamina se consume la que se necesita, el exceso se descarta en la orina. Debido a que no se almacena en el cuerpo, la vitamina C debe ser consumido cada día. Se necesita dosis media para los adultos de 60-90 mg /día. Pero podría ser más dependiendo de la condición del cuerpo y la resistencia de cada persona es diferente. Límite máximo permisible para la vitamina C es de 1000 mg /día.
Esta deficiencia de la vitamina puede causar sangrado de las encías, úlceras bucales, dolor muscular o trastornos neurológicos.
Otras deficiencias causan anemia, infecciones frecuentes y piel áspera. Mientras que el exceso de vitamina C puede causar diarrea. Cuando el exceso de vitamina C debido a la utilización de suplementos en mucho tiempo puede causar cálculos renales, mientras que cuando el exceso de vitamina C derivado de las frutas en general, no causan efectos secundarios.
Los alimentos que contienen vitamina C por lo general son las frutas y verduras .
Las frutas que contienen vitamina C no siempre son de color amarillo, por ejemplo sobre una fruta guayaba con el más alto contenido de vitamina C que consumimos. De hecho, en un poco de fruta, la piel contiene vitamina C más alta que la fruta. Por ejemplo, en la piel de las manzanas y las naranjas, aunque no todos la piel del fruto es comestible
El contenido de vitamina C en frutas (mg /100 g):.
Guayaba: 183
Kiwi: 100
Longan: 84
Papaya: 62
Naranjas: 53
Melón: 42
Vino: 34
Mandarinas: 31
El árbol del pan Fruta: 29
Mango: 28
Piña: 15
Plátanos: 9
Aguacate: 8
Las frutas que se encuentra con resultó contener una gran cantidad de vitamina C. La vitamina C tiene muchos beneficios, especialmente para ayudar a su resistencia. El consumo de vitamina C natural con siempre disfrutar de los frutos que están a tu alrededor.
El consumo de frutas que contienen vitamina C