La menopausia es la etapa de la vida de una mujer cuando ella ya no experimenta la menstruación. Durante la etapa de la menopausia, las fluctuaciones hormonales conducen a irregularidades menstruales, y las mujeres también experimentan síntomas como los sofocos, trastornos del sueño, aumento de problemas del tracto urinario, pérdida de la libido, aumento de peso, y la sequedad de la piel, etc. De ahí que ciertos nutrientes vitales están obligados a combate menopause.VitaminE: Se considera útil en el alivio de los sofocos y también ofrece la protección del corazón. Las fuentes de vitamina E son alimentos como los frutos secos, las semillas, la yema de huevo y el germen de trigo Calcio:. Se impide el desarrollo de la osteoporosis. Las fuentes alimenticias de calcio son la leche, los productos lácteos, sardinas, almendras, brócoli y espinacas Vitamina D:. La vitamina D es esencial para que el cuerpo a absorber el calcio. La vitamina D, también conocido como 'Sunshine vitamina', se puede hacer por la piel después de la exposición al sol. Fuente dietética de esta vitamina incluye la leche, los huevos, el aceite de pescado, etc. magnesio fortificado: Se trabaja con el calcio para mantener la densidad ósea. El magnesio se encuentra en granos enteros, leche y productos lácteos, tofu, semillas de frutos secos y legumbres fitoestrógenos:. Se puede ayudar a aliviar los sofocos, también protege contra las enfermedades del corazón y osteoporosis. Los alimentos ricos en fitoestrógenos incluyen alimentos de soya, linaza, garbanzos y otras legumbres . Las isoflavonas: Ellos ayudan a reducir el colesterol y también suprimen la producción de proteínas de estrés en las células, las proteínas que ayudarán a las células del cáncer sobreviven la destrucción por el sistema inmune. Soja isoflavonas, un tipo de isoflavonas se encuentran en los productos alimenticios a base de soya Yogasanas para combatir la menopausia:. La siguiente Yogasanas se sabe que son beneficiosos en la lucha contra los síntomas de la menopausia: 1. La actitud del triángulo (Trikona Asana) pose de 2.El Corpse pose (Shavasana) 3. El Montaña (Parvatasana) 4. La actitud de la langosta (Shalabasana) Además de yoga, la técnica de respiración yóguica (pranayama) es también beneficioso en el alivio de los síntomas de la menopausia.
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